Jaké obiloviny můžete jíst při hubnutí?

Nejužitečnější obiloviny pro hubnutí jsou obiloviny, obiloviny a tzv. pseudoobiloviny, které prošly minimálním průmyslovým zpracováním, na rozdíl od rafinovaných produktů – moderní pšenice, bílá rýže, instantní cereálie. Představujeme špičkové cereálie, které obohatí váš obvyklý jídelníček a pomohou vám vytvořit vyvážený výživový program.

Amarant je výživné, bezlepkové obilí, které se pěstuje více než 8000 XNUMX let.

Nutriční hodnota tepelně neupravených obilovin na 100 g:
Obsah kalorií – 371 kcal
Bílkoviny – 13.6 g
Tuk – 7 g
Sacharidy – 58.6 g
Vláknina – 6.7 g

Vařená porce amarantu obsahuje asi 20 % DV ve vláknině, 90 % manganu, 38 % hořčíku, 29 % železa.

Podle studií pravidelná konzumace amarantu snižuje riziko vzniku srdečních chorob a zánětů. Například studie na zvířatech zjistila, že strava s vysokým obsahem amarantu významně snižuje celkový cholesterol a zároveň zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu ve srovnání s dietami s vysokým obsahem jiných obilovin.

Díky svému složení bohatému na vitamíny a minerály se amarant může stát užitečnou přílohou a základem pro husté polévky.

Proso jsme zvyklí považovat za potravu pro ptactvo v zemědělství i domácnostech. Proso je však výživná prastará pseudocereálie, která je základní stravou v Číně, Indii, Africe, Etiopii a Nigérii.

Nutriční hodnota na 100 g:
Obsah kalorií – 298 kcal
Bílkoviny – 11.2 g
Tuk – 3.9 g
Sacharidy – 54.6 g
Vláknina – 13.9 g

Jeden šálek (174 gramů) vařených jáhel obsahuje 21 % RDI manganu, 19 % denní hodnoty hořčíku a 15 % vitamínu B1.

Proso obsahuje mnoho živin spojených se snížením zánětu, snížením rizika srdečních onemocnění a lepší kontrolou hladiny cukru v krvi.

Studie zahrnující 105 lidí s diabetem 2. typu tedy zjistila, že nahrazení rýže jáhlou v jídle snížilo hladinu cukru v krvi po jídle o 27 %.

Bezlepkový. Lze jíst jako horkou kaši k snídani nebo jako přílohu.

Ječmen je oblíbené obilí v ruské stravě. K dostání téměř v každém obchodě s potravinami. Má rozpočtovou cenu.

Nutriční hodnota na 100 g:
Obsah kalorií – 288 kcal
Bílkoviny – 10.3 g
Tuk – 2.4 g
Sacharidy – 56.4 g
Vláknina – 14.5 g

Jeden šálek (157 gramů) vařeného ječmene poskytuje vlákninu (asi 20 % denní dávky), selen (25 %), železo (12 %), vitamín B1 (11 % doporučené denní dávky).

Ječmen je bohatý na beta-glukany, druh vlákniny, která se rozpouští ve vodě a ve střevech tvoří gelovitou látku. Beta glukany jsou také spojeny se zdravím srdce.

Přehled 14 studií zahrnujících 615 lidí zjistil, že diety s vysokým obsahem beta-glukanů ječmene významně snižují špatný cholesterol a zvyšují dobrý cholesterol ve srovnání s kontrolními dietami.

Obsahuje trochu lepku. Lze jíst jako přílohu místo jiných obilnin nebo přidat do polévek, nádivek a salátů.

Quinoa je oblíbené starověké bezlepkové obilí, které má působivé zdravotní přínosy.

Nutriční hodnota na 100 g:
Obsah kalorií – 120 kcal
Bílkoviny – 4.4 g
Tuk – 1.9 g
Sacharidy – 18.5 g
Vláknina – 2.8 g

Jeden šálek (185 gramů) vařené quinoy poskytuje vlákninu (21 % DV), mangan (51 % DV), hořčík (28 %), fosfor (23 %), folát (19 %), zinek (18 %).

Quinoa obsahuje silné antioxidanty quercetin a kaempferol, u kterých bylo ve studiích prokázáno, že mají protizánětlivé a protirakovinné vlastnosti.

Obilí je bohatým zdrojem rostlinných bílkovin, které snižují hlad a podporují hubnutí.

Quinoa je k dostání v supermarketech a obchodech se zdravou výživou. Má jemnou chuť, hodí se k prvnímu a druhému chodu, salátům.

Bulgur, neboli krakovaná pšenice, je oblíbeným obilím v kuchyni Středního východu.

100 g vařeného bulguru obsahuje:
Kalorie 83 kcal
Protein 3.1 g
Tuky 0.2
Sacharidy 14.1 g
Dietní vláknina 4.5 g

Jeden šálek (182 gramů) vařeného bulguru 33 % DV vláknina, mangan (48 % DV), měď (15 %), hořčík (14 %).

Bulgur se vyrábí z drcené tvrdé pšenice, přidává se do salátů a používá se místo bílé rýže v pokrmech, jako je pilaf.

Vysoký obsah vlákniny podporuje zdraví srdce, dobré trávení, kontrolu krevního cukru a hubnutí.

Jako pšeničný produkt obsahuje lepek.

Žito je prastaré obilí patřící do rodiny pšenice. Ve srovnání s běžnou pšenicí však žito obsahuje méně sacharidů a více vitamínů a minerálů.

100 gramů syrových žitných zrn obsahuje:
Kalorie – 338
Sacharidy – 76 gramů
Protein – 10 gramů
Tuk – 2 gramy
Vláknina – 15 gramů – 60% denní dávky.
Mangan – 112 % DV
Měď – 41 % DV
Fosfor – 27% denní hodnoty
Hořčík – 26% DV

Žito a výrobky na bázi žita mají pro vysoký obsah vlákniny příznivý vliv na trávení a zdraví střev.

Celozrnné žitné produkty obsahují živiny spojené se sníženým rizikem některých typů rakoviny, včetně rakoviny prsu a kolorekta.

Oves

Oves je vysoce výživný a je skvělým zdrojem mnoha důležitých živin, včetně vlákniny.

Nutriční hodnota ovesných zrn na 100 g:
Obsah kalorií – 316 kcal
Bílkoviny – 10 g
Tuk – 6.2 g
Sacharidy – 55.1 g
Vláknina – 12 g

Malý šálek (33 gramů) vařených ovesných vloček obsahuje více než 8 gramů vlákniny a pouze 21 gramů čistých sacharidů.

Oves je také bohatý na beta-glukan, vlákninu, která snižuje „špatný“ cholesterol. Tato obilovina je zdrojem řady dalších mikroživin, včetně manganu, fosforu, hořčíku a thiaminu.

Ujistěte se, že místo ovsa na rychlé vaření volte minimálně zpracovaný dlouhovařený oves (15 minut a více).

Divoká rýže je druh zrna pocházejícího z trav rostlin rodu Zizania.

Ve srovnání s jinými druhy rýže obsahuje divoká rýže výrazně méně sacharidů.

Nutriční hodnota na 100 g:
Kalorie 357 kcal
Protein 14.7 g
Tuky 1.1
Sacharidy 68.7 g
Dietní vlákna

Divoká rýže je bohatá na zdraví prospěšné antioxidanty.

Výzkum ukázal, že fenolické sloučeniny nalezené v divoké rýži vykazují 10krát větší antioxidační aktivitu než bílá rýže.

Divoká rýže je vynikajícím zdrojem živin, jako je zinek, vitamín B6 a kyselina listová. V Rusku se divoká rýže často prodává smíchaná s hnědou rýží. Tato kombinace je zdravou alternativou k obvyklé bílé rýži.

Špalda neboli loupaná pšenice je starověké celé zrno pěstované v Rusku od starověku. Bývá označována za předchůdce moderní pšenice.

Výzkum naznačuje, že konzumace celozrnné špaldy může být spojena s nižším rizikem srdečních onemocnění, cukrovky 2. typu a některých typů rakoviny.

Špalda je produkt s vysokým obsahem sacharidů s velkým množstvím vlákniny. Bohaté na niacin, hořčík, zinek a mangan. Špaldový kváskový chléb je zdravou alternativou běžného bílého kvasnicového chleba.

Od dětství jsme si zvykli na klasickou hnědou aromatickou pohanku. Zdravější variantou je zelená pohanka. Jedná se o stejnou pohanku, jen bez zpracování a pražení, tzn. syrové obiloviny. Je světlejší barvy a mnohem zdravější.

Nutriční hodnota na 100 g:
Obsah kalorií – 286 kcal
Bílkoviny – 13,25 g
Tuk – 3,4 g
Sacharidy – 71,5 g
Vláknina – 11.3 g

Obsahuje fosfor, železo a celý komplex vitamínů. Posiluje stěny cév, snižuje „špatný“ cholesterol, posiluje nervový systém. Omega kyseliny a tuky obsažené v zelené pohance jsou tělem snadno absorbovány. Obsahuje fenolické sloučeniny, které mají antioxidační vlastnosti. Cereálie stimulují střevní motilitu, pomáhají snižovat cholesterol, riziko vzniku cukrovky a hypertenze.Neobsahuje lepek.

Protože zelená pohanka neprošla destrukcí struktury, lze ji naklíčit. Zelená pohanka s klíčky je přílohou s cennými živinami. Zelenou pohanku lze přes noc namočit a ráno jen mírně zahřát.

Mnohé z diskutovaných obilovin jsou starověké obiloviny a pseudocereálie – lidé je jedí po tisíce let. Některé z nich jsou základními potravinami v mnoha částech světa, jako je Čína, Indie, Afrika a Střední východ. A dnes jsou v Rusku populární.

Minimálně zpracovaná zrna obsahují více vitamínů, minerálů a vlákniny. A starodávné obiloviny jsou zdravější než běžné obiloviny jako kukuřice, bílá rýže a moderní pšenice (těstoviny), snižují riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění, hladinu cukru v krvi, hladinu špatného cholesterolu a mají pozitivní vliv na trávení a zdraví trávicího traktu.

Mnoho starých obilovin je bez lepku, jako je quinoa, proso a amarant.

Správně připravená kaše je chutné a výživné jídlo. Díky neuspěchanému trávení dodává energii a poskytuje dlouhodobý pocit plnosti. Jaká kaše je na hubnutí ideální, vám prozradíme v článku.

Zobrazení 6262
podíl
Přidat do oblíbených

Kaše je dobrá, ale hrneček je malý

Kaše jsou nedílnou součástí vyvážené stravy. V Rusku byl považován za posvátný pokrm a jedlo se jak ve všední dny, tak o svátcích. Říkali jí „předchůdkyně chleba“. Je o tom tolik přísloví jako o chlebu.

Viz také:

„Kaše dělá stravu výživnou a kompletní,“ komentuje fitness trenérka Oksana Trofimchuk. — Jsou bohaté na vitamíny, mikroprvky, vlákninu, sacharidy a bílkoviny, které jsou důležité pro normální vývoj lidského těla. Navíc, čím méně je obilí zpracované, tím je zdravější.

Drcené, leštěné cereálie mají malou hodnotu z hlediska makro- a mikroprvkového složení a zasytí na kratší dobu než nezpracované.“

Na fotografii: Oksana Trofimchuk, fitness trenér

„Kaši může jíst každý, ale měli byste si vybrat vhodné jídlo podle aktuálního zdravotního stavu,“ varuje Elena Borisovskaya, dietoložka, nutriční terapeutka. Porce kaše jako samostatného jídla je 200 g, jako příloha 100 g.

Na fotografii: Elena Borisovskaya, odborník na výživu, nutriční terapeut-terapeut

„Pokud profesionálně sportujete, denně ujdete více než 10 tisíc kroků nebo cvičíte silový trénink, lze porci navýšit o dalších 100 g,“ dodává Oksana Trofimchuk.

Jak uvařit zdravou kaši

• Kontrolujte velikost porce. Dietní cereálie jsou vhodné při hubnutí stejně jako při přibírání. Výsledek jejich zařazení do jídelníčku závisí na velikosti porce.
• Vybírejte celozrnné výrobky. Celozrnná kaše obsahuje více živin a vlákniny než její zpracované protějšky. Proto byste neměli jíst „instantní cereálie“ a cereálie „obohacené“ zálivkou z obchodu.
• Vyhněte se přidávání cukru. Při přípravě kaší na hubnutí se vyvarujte cukru. V případě potřeby oslaďte pokrm přírodními sladidly – čerstvé ovoce a bobule, sušené ovoce, med, javorový sirup. „Ale mějte na paměti, že při hubnutí je lepší kaši přisolit, než ji sladit,“ komentuje Elena Borisovskaya.
• Přidejte živiny. PP kaše na hubnutí budou ještě užitečnější, pokud je doplníte kořením a kořením (muškátový oříšek, skořice, zázvor). „Jako zdroj bílkovin můžete použít syrovátkové nebo rostlinné bílkovinné izoláty, sýr, semena a ořechy,“ vysvětluje Elena Borisovskaya. “Výborným zdrojem zdravých tuků je MCT olej, máslo, ghí nebo za studena lisovaný olivový olej.” Ale při přidávání přísad nezapomeňte vzít v úvahu jejich obsah kalorií.
• Nedělejte z kaše dezert. Miska kaše s plnotučným mlékem a doplněná čokoládovými lupínky je spíše dezertem než jídlem na hubnutí. Hledejte náhradu za vysoce kalorické přísady: místo plnotučného mléka nebo smetany můžete použít odstředěné nebo rostlinné mléko. Místo džemu a zavařenin – celé bobule a ovoce.
• Držte se vyvážené stravy. Jíst pouze nízkokalorické cereálie na hubnutí je plné zdravotních problémů. Strava musí být vyvážená v bílkovinách, tucích a sacharidech, jinak místo hubnutí budete muset čelit zdravotním problémům.
• Hýbat se. Pravidelná fyzická aktivita je důležitou součástí zdravého hubnutí.

Poradenství! Najděte si „své“ cvičení na „Živě!“ Máme 167+ programů ve 25+ oblastech s mezinárodními trenéry. Vyberte si, co se vám líbí. Přihlaste se k odběru našeho webu!

Jezte a zhubnete: nejlepší cereálie na hubnutí

Jakou kaši jíst při hubnutí? Na tuto otázku neexistuje jednoznačná odpověď. Při správné přípravě jsou všechny kaše stejně zdravé. Chcete-li z nich „vymáčknout“ maximální užitek, střídejte různé možnosti.

Lněná kaše na hubnutí

Lněná semínka se odedávna používají jako superpotravina. Přidávají se do smoothies a koktejlů a doplňují hlavní chody. Skvělý způsob, jak je využít, je připravit si zdravou snídaňovou kaši na hubnutí. 100 g lněné kaše s vodou bude obsahovat asi 84 kcal. Zároveň taková kaše nasytí tělo vitamíny A, E, B a PP, cennými aminokyselinami, draslíkem, vápníkem, hořčíkem, zinkem a mědí.

Pravidelná konzumace lněné kaše díky obsahu fytoestrogenů může ženám pomoci normalizovat hormonální hladinu. Živiny přítomné v kaši navíc podporují zdraví nervového, kardiovaskulárního, endokrinního a imunitního systému.

K poznámce! Vědci Vratislavská lékařská univerzita zjistili, že přidání lněných semínek do jídelníčku zrychluje metabolismus, usnadňuje vstřebávání potravy a je účinnou prevencí zácpy a nadýmání.

Ovesné vločky na hubnutí

Jakou kaši uvařit ráno na hubnutí? Mnoho lidí věří, že není nic lepšího než ovesné vločky. A tato kaše má skutečně výhody při hubnutí. Kaše vařená ve vodě má nízký obsah kalorií – 68 kcal na 100 g produktu. Obsahuje hodně komplexních sacharidů a vlákniny, takže zasytí na dlouhou dobu. Je to také skvělé jídlo pro ty, kteří mají problémy s trávicím traktem. Ovesné vločky obalují žaludeční sliznici, tlumí bolest při vředech a gastritidě.

Ovesné vločky jsou navíc bohaté na hořčík, který snižuje úzkost a pomáhá tělu bojovat proti stresu. Podporuje svalovou relaxaci a pomáhá vyrovnat se s bolestí po cvičení.

„Ti, kteří jsou alergičtí na lepek, by však neměli jíst ovesné vločky,“ varuje Oksana Trofimchuk. “Několik druhů obilovin se vyrábí z pšenice (ptitim, freekeh, bulgur, kuskus, krupice, špalda atd.), ale žádnou z nich nelze jíst, pokud trpíte nesnášenlivostí lepku.”

K poznámce! Jak se ovesné vločky liší od ovesných vloček? Je známo, že obojí se připravuje na bázi celých ovesných zrn. Ale skutečné ovesné vločky jsou obiloviny a ovesné vločky jsou zploštělé ovesné vločky.

Rozdíl je i ve složení. Vlivem tepelného zpracování ve výrobě je složení ovsa navinuta horší než u méně zpracovaných ovesných vloček. Pro hubnutí však lze ovesnou kaši použít spolu s ovesnými vločkami.

Jáhlová kaše na hubnutí

Při hubnutí mohou jáhlovou kaši konzumovat jen ti lidé, kteří nemají problémy s trávicím traktem – zvýšenou kyselostí žaludku, vředy nebo záněty žaludku. Nedoporučuje se ani osobám s diagnózou onemocnění ledvin a dny.

Zároveň jsou tací, kterým slunečné jídlo přinese spoustu výhod. Jáhly jsou lídrem mezi ostatními obilovinami v obsahu hořčíku, který je nezbytný pro normální činnost svalů a zdraví nervové soustavy. Dále obsahuje draslík, fosfor a vitamíny skupiny B a je bezlepkový. Obsah kalorií 100 g prosa ve vodě je 90 kcal a v mléce – 112 kcal.

Je to legrace! Jáhlová kaše se často doporučuje pro regeneraci organismu po vleklých onemocněních. Je výživný a dodává tělu sílu.

Hrachová kaše na hubnutí

Hrách, stejně jako všechny luštěniny, je vynikajícím zdrojem bílkovin, které tělo potřebuje pro růst a obnovu tkání. Je bohatý na rozpustnou a nerozpustnou vlákninu, která pomáhá zlepšit trávení a předcházet zácpě. Dále obsahuje draslík, hořčík, měď, železo a vitamín K, které podporují kardiovaskulární, svalovou a pohybovou soustavu.

Hrachová kaše na hubnutí je zajímavá tím, že pomáhá kontrolovat hlad, poskytuje dlouhotrvající pocit plnosti a zároveň obohacuje tělo o bílkoviny. 100 g kaše uvařené ve vodě obsahuje pouze 100 kcal.

K poznámce! Dospělým se nedoporučuje sníst více než 200 g kaše denně kvůli riziku zvýšené tvorby plynů a střevních potíží.

Kukuřičná kaše na hubnutí

Mezi rozmanitými kašemi na hubnutí vyniká kukuřice. Připravuje se zřídka, protože vyžaduje dlouhé vaření. Ale tomu, kdo si na jeho přípravu udělá čas, se to bohatě odvděčí. Díky vysokému obsahu kyseliny glutamové kaše zlepšuje mozkovou činnost a zvyšuje koncentraci. Proto je to skvělá varianta snídaně před prací.

Při hubnutí je kukuřičná kaše užitečná, protože zlepšuje peristaltiku a pomáhá střevům fungovat jako hodinky. Díky obsahu vitamínů A, C, E, K, PP a skupiny B pomáhá zvládat zvýšenou psychickou i fyzickou zátěž, mohou ji konzumovat i lidé s cukrovkou a nesnášenlivostí lepku. Obsah kalorií v kaši na vodě je mírný – 93 kcal.

Krupicová kaše na hubnutí

O krupicové kaši se v posledních letech hodně spekuluje: že nemá žádný přínos, nebo je dokonce nebezpečná. Ve skutečnosti je krupice výživné jídlo. Díky obsahu vitamínů B1 a B2 je užitečný pro ty, kteří bojují s přepracováním nebo trpí stresem.

Na hubnutí můžete použít krupicovou kaši. Miska je vhodná i pro ty, kteří mají onemocnění trávicího traktu. Krupici byste se měli vyhýbat pouze v případě, že trpíte nesnášenlivostí lepku.

Obsah kalorií v krupicové kaši s vodou je 80 kcal na každých 100 g misky, s mlékem – 98 kcal. Vzhledem k nízkému obsahu kalorií může být krupice vynikající volbou pro mléčnou kaši na hubnutí. Pamatujte však, že přidání jakékoli polevy zvyšuje jeho kalorický obsah.

K poznámce! Pokud si lidé chtějí osladit kaši, rozhodují se mezi cukrem, medem a čerstvým ovocem. Pro srovnání: v 1 lžičce. cukr – 16 kcal, stejné množství medu – 26 kcal a 50 g jahod – 16 kcal.

Perlová kaše na hubnutí

Jakou kaši jíst večer při hubnutí? Pokud se ovesné vločky tradičně jí k snídani, pak k večeři můžete dát přednost kaši z perličkového ječmene. Je to skvělá volba pro vydatnou večeři, která je dobrá pro trávicí systém. Kaše pomáhá obnovit zdravou střevní mikroflóru a podporuje vylučování toxinů. Pokrm vařený ve vodě má navíc ze všech ostatních obilovin nejnižší glykemický index.

Kroupicová kaše vede mezi ostatními kašemi v obsahu fosforu, obsahuje také hodně lysinu. Díky tomu zvyšuje vitalitu a pomáhá zvládat stres. Kroupy jsou velmi výživnou kaší a 100 g pokrmu uvařeného ve vodě obsahuje pouze 109 kcal.

Podle toho, jak! Tato kaše je tradičním pokrmem ruské kuchyně. Z kroupových ječmenů se ale připravují i ​​polévky, kastrol a dokonce i chléb.

Rýžová kaše na hubnutí

Rýže je bohatá na vitamíny skupiny B, které jsou velmi důležité pro zdraví nervové soustavy a aktivní metabolismus. Všechny jsou ale obsaženy především ve skořápce rýžových zrn. Leštěná zrna – například bílá rýže, obsahují cenné vitamíny v zanedbatelném množství. “Navíc je to kontraindikováno, pokud máte sklon k zácpě a cukrovce,” vysvětluje Oksana Trofimchuk.

Další věcí je červená, hnědá a černá rýže. Díky minimálnímu zpracování neztrácejí živiny a jsou vhodné pro udržení zdraví a síly i při hubnutí. 100 g hnědé rýžové kaše ve vodě obsahuje 112 kcal, červená rýže – 98 kcal a černá rýže – 101 kcal. Obsah kalorií ve 100 g bílé (leštěné) rýžové kaše s vodou je 78 kcal, s mlékem – 97 kcal.

K poznámce! Při hubnutí je přijatelná volba rýžová kaše s mlékem, pokud pokrm není doplněn polevou a máslem. Mějte však na paměti, že navzdory skutečnosti, že obsah kalorií hnědé, červené a černé rýže je vyšší, je lepší je upřednostňovat při hubnutí, protože nutriční hodnota je také významnější než u jejich bílého „protějšku“ .

Ječná kaše na hubnutí

Je možné dát si při hubnutí ječnou kaši? Ano, pokud netrpíte nesnášenlivostí lepku nebo celiakií. Ječné kroupy se získávají z drceného, ​​ale neleštěného ječmene, takže si zachovává maximum živin: vitamíny D, E, PP a skupiny B, minerální látky – vápník, draslík, hořčík, fosfor a železo.

Ječná kaše je velmi výživná, zasytí a dodá energii na dlouhou dobu. Působí protizánětlivě a pomáhá odstraňovat toxiny z těla. Při hubnutí může pomoci snížit váhu za předpokladu, že strava je vyvážená a kalorická.

Obsah kalorií ve 100 g kaše připravené ve vodě nepřesahuje 76 kcal a v mléce – 100 kcal.

Věděl jsi? Ječné zrno je bohaté na omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, které zlepšují metabolismus, snižují únavu a jsou velmi důležité pro zdraví srdce.

Pohanková kaše na hubnutí

Není to obilovina, má mírný obsah kalorií a obsahuje hodně vlákniny. Obsahuje velké množství hořčíku, draslíku, fosforu, hořčíku a železa, stejně jako esenciální aminokyseliny a vitamíny.

Pohanka pro svůj vysoký obsah vitamínů B podporuje zdraví nervové soustavy a pro obsah bílkovin se doporučuje pro růst svalů. Užitečné je také zařadit pohanku do jídelníčku pro ty, kteří trpí nízkým hemoglobinem, změnami nálad a sníženou výkonností.

“Pro lidi se selháním ledvin, zvýšenou srážlivostí krve a žaludečními vředy je lepší konzumovat pohanku v malých množstvích,” varuje Oksana Trofimchuk.

Je to legrace! Zástupci spravedlivého pohlaví by se při plánování těhotenství a těch, kteří jsou těhotní, měli spoléhat na pohanku. Obsahuje kyselinu listovou, která je nezbytná pro zdravý růst a vývoj plodu.

Chcete zhubnout rychleji? Přihlaste se k odběru “Živě!” a získejte přístup k 10 tisícům tréninků jakékoli úrovně obtížnosti. Trénujte pod vedením mezinárodních trenérů!