Dá se zhubnout z horké vody s citronem?

Citronová voda je nízkokalorický nápoj, který je považován za zdravý a účinný při hubnutí. Může za to nejen konzumace vody, ale také vitamíny, které citron obsahuje. Je možné zhubnout s citronovou vodou a jak ji správně používat, říkají lékaři Dan Brennan a Karthik Kumar.

Výhody citronové vody pro hubnutí

Jak voda s citronem pomáhá při hubnutí? Citronová voda urychluje hubnutí díky svým pozitivním účinkům na metabolismus. Podle Dr. Karthika Kumara existuje několik důvodů, proč se citronová voda používá pro hubnutí:

Diuretický účinek. Přebytečná tekutina odchází z těla rychleji.
Vitamín C: Optimální hladina vitamínu C v těle pomáhá spalovat tuky.
Pektin. Jedná se o typ vlákniny, která pomáhá předcházet výkyvům hladiny cukru v krvi a prodlužuje pocit sytosti.
Antioxidanty. Předpokládá se, že antioxidanty pomáhají zpomalit nebo zastavit přibírání na váze.

Citronová voda pomáhá zrychlit váš metabolismus, udržuje správnou hladinu hydratace a poskytuje dlouhodobý pocit plnosti. To vám umožní vyhnout se zbytečným svačinám a snížit denní příjem kalorií. Jak uvádí PubMed, přidání citronu pomáhá čistit vodu.

Při hubnutí hraje důležitou roli dostatek tekutin. Zvýšená hydratace pomáhá při odbourávání tuků, což znamená, že urychluje úbytek tuku. Hydratace pomáhá předcházet zadržování vody, což pomáhá bojovat s příznaky, jako je přibírání na váze, otoky a nadýmání. Jak píše Dan Brennan, MD, studie na více než 9500 lidech zjistila, že ti, kteří pijí málo vody, mají větší pravděpodobnost obezity nebo nadváhy.

Co se stane, když pijete citronovou vodu každý den? Podle lékařského autora Joe Leacha pití citronové vody poskytuje:

Duševní zdraví (zlepšuje náladu a paměť).
Zdraví trávení (ulevuje a předchází zácpě).
Pomáhá zlepšovat sportovní výkon a umožňuje vám sportovat efektivněji.
Posiluje imunitní systém a chrání buňky před stárnutím.
Podporuje zdraví a elasticitu pokožky.

Přestože je citronová šťáva kyselá, po smíchání s vodou má alkalizující účinek. Pití většího množství vody sníží riziko zácpy a citron stimuluje zdravé trávení a vylučování trávicích odpadů. Kyselina v citrónové šťávě efektivněji rozkládá potravu a umožňuje tělu extrahovat maximum živin z každého jídla.

Jak používat citronovou vodu na hubnutí

Většina výhod citronové vody pochází z pití vody. Přidání citronu mírně ovlivní jeho vlastnosti, ale může usnadnit a zvýšit příjem tekutin.

Kolik vody s citronem vypít na hubnutí? Podle MD Dana Brennana se ženám doporučuje vypít 2,7 litru tekutin denně a mužům 3,7 litru. Stojí za to zaměřit se na tato čísla a nezapomínat, že tekutina vstupuje do těla nejen vodou, ale také jídlem.

Jak pít vodu s citronem na hubnutí? Recepty obvykle doporučují používat alespoň šťávu z poloviny citronu smíchanou se sklenicí vody. Odbornice na výživu Rachel Link radí přidat do nápoje další přísady. Pár lístků čerstvé máty nebo špetka kurkumy jsou lahodné a zdravé způsoby, jak okořenit sklenici citrónové vody.

Mnoho lidí dává přednost začít svůj den osvěžující sklenicí vody s citronem, ale můžete ji pít kdykoli během dne. Můžete si ho vychutnat horký jako čaj nebo přidat pár kostek ledu pro chladivý a povzbuzující nápoj. Teplota vody neovlivňuje vlastnosti nápoje.

Přestože pití citronové vody denně po ránu je obecně považováno za zdravé, nadměrná konzumace může být škodlivá kvůli vysokému obsahu kyselin. To může negativně ovlivnit celistvost zubní skloviny a způsobit nadměrné močení, které je spojeno s rizikem dehydratace. Nadměrný příjem vitamínu C způsobuje nevolnost a žaludeční potíže.

Neexistuje žádný důkaz o tom, že by citronová voda měla na hubnutí více výhod než čistá voda, píše Joe Leach. Citronová šťáva je však nízkokalorická. Nahrazení sladké sody čerstvou citronovou vodou je zdravý způsob, jak snížit příjem kalorií, což bude krok ke zdravé kontrole hmotnosti.

Citronová voda je zdravým doplňkem zdravé stravy, který podporuje hubnutí. Nápoj zlepšuje metabolismus, podporuje odbourávání tuků a pomáhá udržovat optimální hladinu hydratace. Citronová voda je bezpečná pro každého. Nápoj pijte po celý den, nahraďte sodu, slazenou vodu a další vysoce kalorické nápoje.

Pozornost! Materiál slouží pouze pro informační účely. Bez předchozí konzultace s lékařem byste se neměli uchýlit k metodám léčby popsaným v něm.

Dan Brennanová. Zdravotní přínosy vody s medem a citronem // WebMD. — 2021. — 25. října. — Režim přístupu: https://www.webmd.com/diet/health-benefits-honey-lemon-water
Karthik Kumar. Pomáhá vám citronová voda zhubnout? // MedicineNet. — 2022. — 29. července. — Režim přístupu: https://www.medicinenet.com/does_lemon_water_help_you_lose_weight/article.htm
M. D’Aquino, S. A. Teves. Citronová šťáva jako přírodní biocid pro dezinfekci pitné vody // PubMed. – 1994. – 28 (4): 324-30. — Režim přístupu: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7858646/

Recenzent – lékař nejvyšší kategorie Michailenko Lyudmila Anatolyevna.

Pití tekutin může urychlit hubnutí, ale citronová voda nemá žádné výhody.

Obsahuje antioxidanty a vitamín C, má jasnou chuť a je nízkokalorický. Citronová voda nahrazuje slazené nápoje, které prakticky nezasytí, ale výrazně zvyšují energetickou hodnotu stravy.

Poraďte se s odborníkem

Naše články jsou psány s láskou k medicíně založené na důkazech. Citujeme autoritativní zdroje a přijímáme komentáře od renomovaných lékařů a trenérů. Ale pamatujte: zodpovědnost za své zdraví leží na vás. Dáváme doporučení a je jen na vás, zda se na náš názor budete spolehnout, nebo ne.

Proč se věří, že citronová voda pomáhá zhubnout?

Celosvětově způsobuje obezita a nadváha více než milion úmrtí ročně. Vedou ke kardiovaskulárním onemocněním, cukrovce 2. typu a některým typům rakoviny a také snižují kvalitu a délku života.

Mnoho lidí chce rychle zhubnout na léto, důležitou událost nebo ze zdravotních důvodů. Používají jednoduché a atraktivní způsoby spalování tuků. Jedí například zázvor, celer a ananas, které mají údajně negativní kalorie a snižují váhu. Ale schopnost těchto produktů spalovat tuky nebyla prokázána.

Citronová voda je oblíbená i mezi fitness bloggery a celebritami, spojuje se se zdravím a péčí o tělo. Předpokládá se, že kyselina v citronech ničí tukové buňky, urychluje metabolismus a stimuluje hubnutí.

Voda s citronovou šťávou totiž spalování tuků neovlivňuje. Neexistují žádné studie, které by naznačovaly výhody nápoje v procesu hubnutí. A abyste zhubli, musíte si vytvořit kalorický deficit: vydat více energie, než získáte z jídla.

SPOLEČENSTVÍ
Chcete zavést dobrý zvyk?

Připojte se k realitě o zdravém životním stylu a podělte se o své pokroky – zvýšíte tím své šance na úspěch

Jaké jsou výhody vody s citronem pro tělo?

Studie z roku 2021 zjistila, že účastníci, kteří vypili 250 ml citronové šťávy, měli po snědení kousku chleba nižší hladinu cukru v krvi než lidé, kteří vypili stejné množství čaje nebo vody. Tato vlastnost citronu je prospěšná pro lidi s endokrinními chorobami, ale nepřispívá k hubnutí.

Zvýšený příjem vody může urychlit hubnutí, ale je zapotřebí dalšího výzkumu. Normální hladina tekutin také snižuje otoky těla: tělo nezadržuje vodu a snadno se zbaví přebytku. V tomto případě se berou v úvahu jakékoli nápoje – voda s citronem nemá žádné výhody.

Měli byste pít vodu s citronem?

Pijte to, pokud to máte rádi. Někdo nemá rád čistou vodu, ale tento nápoj má výraznější chuť, obsahuje vitamín C a antioxidanty (stránka není přístupná z Ruské federace). Pamatujte, že kyseliny zvyšují citlivost zubů, proto je lepší pít citronovou vodu brčkem.

Sklenice vody se šťávou z celého citronu obsahuje asi 10 kcal. Je to dobrá alternativa k čerstvě vymačkaným a baleným džusům, limonádám a limonádám. Je lepší snížit množství takových nápojů ve stravě: obsahují až 300 kcal na porci, prakticky nezasytí, jsou bohaté na jednoduché cukry a výrazně zvyšují denní obsah kalorií.

Sportovní příběhy a materiály pro ty, kteří milují sport ve všech jeho podobách – v našem telegramovém kanálu. Odebírejte, ať vám nic neunikne: @t_sportik

Egor Khodyrev Jaký je váš oblíbený nápoj?

Alexander Khomyakov Můj oblíbený nápoj je Coca-Cola) I když ztloustnu, ačkoli po 30 letech nadměrné konzumace jsem se ještě nestal) 1
“Jaký je tvůj oblíbený nápoj?” Striktně si opakuji otázku (cituji), krátce se zamyslím a odpovím na vaši otázku: MLÉČNÝ SHAKEK SE ZMRZLINOU! Jak se vám líbí můj vkus? “Promiň, ne na téma hubnutí.” 4
Sýrová tyčinka “Voda s citronovou šťávou nemá na spalování tuků žádný vliv.” To je pravda!! Pila jsem ráno nalačno teplou vodu s citronem po dobu 3 měsíců. Nijak to neovlivnilo hubnutí, ale zažívací trakt začal lépe pracovat a já se cítila dobře, obličej byl čistší. 5
Polina Abramova Vadimchik, super, miluji čokoládu 🙂 1
Kdo je Letske? 90% času piju vodu. Byla období, kdy jsem mohl pít nápoje jako cola a pepsi každý den. Teď se mi soda vůbec nelíbí. Zřejmě jsem dopil))) Pokud chcete něco syceného, pak si s velkým potěšením dám minerální vodu 1
Černá kočka Kotochernovich Nejíst vám pomůže zhubnout! A voda s citronem je příjemný osvěžující nápoj 19
Kočičí syn Beer. 6
Dmitry A co soda bez cukru? Uvádí 0 kalorií. Jak zlé je to? 1
Egor Khodyrev Dmitry, Pokud mluvíme konkrétně o sladké sodě bez cukru, pak tato otázka nebyla plně prostudována a hodně závisí na konkrétní náhražce cukru, protože existují různé. Některé studie říkají, že protože tam není žádný cukr, inzulín by se neměl vyhazovat. Na druhou stranu existují názory, že inzulín se uvolňuje bez ohledu na to, zda je cukr nebo ne, stejně jako mozek reaguje na sladkosti vysláním signálu ze slinivky. Co může být lepšího než chutná čistá voda? 2
Polino, miluji zmrzlinu s čokoládovými lupínky a koktejl se sirupy + eclair. Asi to píšu špatně. 1
Babaka Kavaika Egor, podle starověkého slovanského zvyku musíte tučné pečené vepřové koleno umýt Pespsi-Colou! 1
Egor Khodyrev Babaka, ale když ručička na hodinách bije přesně 00-00! V opačném případě existuje šance, že se sami proměníte ve šťavnaté vepřové koleno) 0
Dmitrij Egor, no, ne, stejně, zapít dobrý oběd jen vodou je nad moje síly. Dietní soda je již náhradou piva nebo vína) 4
Polina Abramova Dmitry, jsi gurmán 1
Vladimír Laura Oblíbené a užitečné jsou dvě různé věci. Celý život bych pil čerstvě vymačkanou šťávu z granátového jablka nebo střídal přírodní mrkev, řepu a grapefruity 0
Vladimír Laura A nezapomeňte na rozpočet. Zeleninová šťáva ze zahrad Donského regionu se zřídka vyskytuje někde 0
Olga Schapova Podle mých pozorování mi voda s citronem pomáhá jen na jednu věc – když mám hlad, pak tato voda s citronem a ledem přímo ruší mou chuť k jídlu, takže piji několik sklenic během dne. Ukázalo se, že je to pro mě skvělé na udržení váhy. 1