Jak si udržet zdraví až do vysokého věku?
Předpokládá se, že aby byl člověk zdravý, musí pravidelně cvičit. A co mysl? Každý ví, že pro spokojený život je potřeba mít nejen zdravé, pevné tělo, ale i čistou mysl. Je možné udržet si jasné myšlení až do stáří? Zde je několik jednoduchých způsobů, jak udržet váš mozek správně fungovat v každém věku. No, jste připraveni „být kreativní“?
Předpokládá se, že aby byl člověk zdravý, musí pravidelně cvičit. A co mysl? Každý ví, že pro spokojený život je potřeba mít nejen zdravé, pevné tělo, ale i čistou mysl. Je možné udržet si jasné myšlení až do stáří? Zde je několik jednoduchých způsobů, jak udržet váš mozek správně fungovat v každém věku. No, jste připraveni „být kreativní“?
1. Zdravá strava
Správná výživa je základem nejen fyzického zdraví, ale i zdraví duševního. Zdravé potraviny vyživují mozek, díky čemuž je proces myšlení flexibilnější a efektivnější. Jaké potraviny by tedy měli zařadit do jídelníčku ti, kteří si chtějí zachovat bystrou mysl? Ořechy, semena, obiloviny, ryby a bobule – zde je seznam potravin, které zvyšují výkon mozku. Naštěstí jsou dnes tyto produkty snadno k nalezení téměř v každém obchodě.
2. Zdravý spánek
Zdravý, kvalitní spánek je životně důležitý pro správnou funkci mozku. Proč? Faktem je, že Aby se vytvořila nová nervová spojení, potřebuje mozek správný odpočinek. Po dobrém spánku začne „chytrý“ orgán pracovat mnohem efektivněji.
3. Bohatý společenský život
U starších lidí často dochází ke snížení duševní aktivity. Ve většině případů se to děje kvůli nedostatku komunikace s ostatními lidmi. Rušný společenský život je neuvěřitelně důležitý pro udržení ostrosti mysli. Komunikace s druhými lidmi vyžaduje soustředění, což je velmi užitečné z hlediska tréninku našich mentálních schopností. Nedostatek komunikace však může negativně ovlivnit nejen starší lidi, ale i malé děti. Studie ukázaly, že děti, které měly malý kontakt se svými vrstevníky, měly často mentální retardaci.
4. Učení se cizímu jazyku
Učení se cizího jazyka je také velmi dobrý způsob, jak trénovat mozek. Během výzkumu se ukázalo, že lLidé, kteří mluvili dvěma nebo více jazyky, měli lepší koncentraci než ti, kteří mluvili pouze jedním jazykem. Navíc ve stáří polygloti méně trpí Alzheimerovou chorobou.
5. Křížový trénink
Cross training má pozitivní vliv na intelektuální schopnosti člověka. Co přesně rozumíme pod pojmem „cross training“? Cross training je trénink, který využívá obě strany mozku – to je velmi důležité obě hemisféry byly stejně dobře vyvinuté. Tím, že se naučíte něco nového, trénujete jak levou hemisféru, která je zodpovědná za analytické schopnosti a dovednosti při řešení problémů, tak pravou hemisféru, která je zodpovědná za kreativitu.
6. Pomocí své nepracující ruky
Překvapený? Ano, skutečně – používání nepracující ruky pomáhá zlepšit výkon mozku. Jak? Použití nepracující ruky poskytuje dodatečnou stimulaci mozku, ve kterém se výrazně zrychluje proces myšlení. To je první věc. A za druhé pomáhá navazovat spojení mezi oběma hemisférami, v důsledku čehož začnou harmonicky fungovat.
7. Pravidelné cvičení
Každý už dávno ví, že kognitivní schopnosti a fyzické zdraví jsou neoddělitelně propojené procesy. Potvrdilo to velké množství studií dobré kardio zvyšuje vaši duševní rychlost procesy. Jaký typ tělesné výchovy byste měli preferovat? Aerobní cvičení samozřejmě přináší nejlepší výsledky, protože mimo jiné zlepšuje spojení mezi mozkovými buňkami.
8. Použití všech smyslů
Používáním všech pěti smyslů v každodenním životě můžete neustále trénovat svůj mozek. Čtení a zkoumání svého okolí procvičuje části mozku spojené s viděním, zatímco poslech hudby stimuluje oblasti spojené se sluchem. Vaření procvičuje oblasti mozku zodpovědné za chuť a čich a při rozvoji druhého jmenovaného – hmatu – vám může pomoci jeden nebo dva dobří přátelé. Chápete, kam tím míříme, že?
9. Trénujte svou mysl novými výzvami
Ve skutečnosti je vše velmi jednoduché – mysl začne degradovat, jakmile přestaneme vést aktivní životní styl. Pro to Aby mysl člověka zůstala čistá až do stáří, musí v jeho životě vždy existovat výzvy. Ať už jde o práci, péči o příbuzné nebo učení se novým věcem, vše funguje stejně dobře.
10. Meditace
Nakonec to všechno skončí v meditaci, že? Meditace se již stala lékem na všechny problémy. A nyní také víme, že je to také skvělý způsob, jak si udržet zdravou mysl. Neváhejte: začněte meditovat ještě dnes a úžasné metamorfózy na sebe nenechají dlouho čekat. Již za pár týdnů si všimnete, že vaše schopnost koncentrace se znatelně zvýšila, mysl získala jasnost, zlepšila se schopnost rozumět.
Čím je člověk starší, tím více chápe, že to nejdůležitější v životě je zdraví. Ale s věkem bohužel přicházejí nemoci. Jak si udržet zdraví ve stáří? O pravidlech zdravého stárnutí jsme hovořili s hlavní geriatričkou na volné noze na Ministerstvu zdravotnictví Nižnij Novgorodské oblasti Lidií Kalinnikovou.
Jaké jsou naše roky?
Zdraví je podle odborníků z 20 % dáno prostředím, dalších 20 % závisí na dědičných faktorech a z 8 % je dáno úrovní rozvoje medicíny. Ale zbývajících 52 % závisí na životním stylu, který vedeme. To znamená, že své zdraví můžeme ovládat a hodně záleží na tom, jak žijeme, na našich zvycích, denním režimu, výživě a dalších faktorech.
Existuje na to několik jednoduchých pravidel.
Za prvé, lékaři radí udržet svou mysl mladou.
„Pokud člověk pokračuje v duševní práci, procesy stárnutí v jeho těle se mohou zpomalit,“ říká Lydia Kalinnikovová. “Takoví lidé jsou mnohem méně náchylní k stařecké demenci a mají vyšší úroveň zdraví.”
Proto čtěte, zajímejte se o novinky, naučte se něco nového, buďte kreativní, hrajte šachy – dál se vyvíjejte jako člověk.
Bojem proti druhému faktoru stárnutí, vedoucímu k poklesu myšlení, je zlepšení prokrvení mozku. Hlavním důvodem je snížení průtoku krve v tepnách, které přivádějí krev do mozku. V 99,9 % je tedy za pokles průtoku krve v vertebrálních tepnách zodpovědný svalový spasmus nebo posunutí krčních obratlů.
Vertebrálními tepnami zdravého člověka přitom protéká přibližně 45–50 % krve potřebné k výživě mozku. Po 50 letech se v krční páteři hromadí změny – kýly, posuny obratlů, úrazy.
Průtok vertebrálních tepen můžete uvolnit pomocí pravidelných masáží (u lehkých onemocnění děložního čípku) nebo manuální terapie a korekce u těžších případů.
Za třetí, lékaři radí, myslete pozitivně.
„Neměli byste k sobě přitahovat četné nemoci, hledat příznaky nemocí a bát se stáří,“ říká Lidia Alexandrovna. – Každý zná výraz „myšlenka je hmotná“ a v případě nemocí dochází k tzv. placebo efektu. Spočívá v tom, že pokud je člověk o něčem přesvědčen, pak se v jeho těle začnou dít právě ty změny, ve které si je jistý, jako výsledek pouhé síly myšlenky.“
Pokud tedy myslíte na nemoci, buďte si jisti, že na ně budete myslet.
Další související novinky
Posun vpřed
Zůstaňte fyzicky aktivní. Ukazuje se, že můžete „utéct“ z mnoha nemocí v doslovném smyslu slova. Bude to dobré cvičení pro váš kardiovaskulární systém a zabrání infarktu a mrtvici, jedné z nejnebezpečnějších nemocí ve stáří.
„Fyzickou aktivitu lze zvýšit chůzí, rekreační chůzí, jízdou na kole, pohybovými skupinami, plaváním a mnoha dalšími,“ radí geriatr.
Minimum, které by měl každý člověk starší 45 let udělat, je toto: chůze průměrným tempem na 5 km, 50x dřep v jednom přístupu, 20x kliky v jednom přístupu, zadržování dechu při maximálním výdechu na 20 sekund . Ale to je samozřejmě ideální.
Vzdát se špatných návyků. Jsou rizikovými faktory mnoha nebezpečných nemocí, které jsou nejčastější ve stáří.
Studie ukázaly, že ti, kteří přestali kouřit ve věku 35–44 let, žili o 9 let déle než ti, kteří se této závislosti nedokázali vzdát. A pokud se potřebujete úplně vzdát kouření, pak je možná určitá úleva alkoholem. Sklenka dobrého vína jednou týdně nemá žádný škodlivý vliv na vaše zdraví.
Neprodleně kontaktujte svého lékaře. Pokud zaznamenáte nějaké podivné příznaky, neodkládejte návštěvu lékaře. Mnoho nemocí se v počátečních fázích léčí mnohem snadněji.
Také kontrolujte své nemoci. Pokud máte předepsanou léčbu, neignorujte ji, dodržujte režim léků. Pouze lékař může znát mnoho nuancí nemocí, takže neprovádějte samoléčbu.
„Nezrušujte sami předepsané léky, mnohé z nich mají abstinenční účinek, kdy se příznaky nemoci vrátí v agresivnější podobě,“ říká odborník. – Sledujte hladinu krevního tlaku. V průběhu nemoci hodně záleží na samotném člověku.“
Existuje standardní soubor testů, které by měl pravidelně podstupovat každý – alespoň jednou ročně je nutné provést klinický a biochemický krevní test a udělat EKG. Při správném a neustálém sledování lze riziko následků minimalizovat.
Jídlo pro mozek
Správně jíst. S věkem se trávicí procesy zpomalují, takže hodně záleží na vaší stravě.
„Vaše strava by měla obsahovat více zeleniny a obilovin, které obsahují vlákninu a přispívají k normálnímu trávení a čištění střev,“ říká Lidia Alexandrovna. „Pamatujte také, že jak stárnete, váš metabolismus se zpomaluje, takže váš kalorický příjem by měl být nižší, než když jste byli mladší, jinak to může vést k nadměrnému ukládání tuku.“
U lidí starších 60 let by denní příjem kalorií neměl být vyšší než 2300 2100 kalorií pro muže a ne více než XNUMX XNUMX kalorií pro ženy.
Ve skutečnosti některé potraviny, stejně jako rostliny, obsahují látky, které mohou oddálit stárnutí a prodloužit délku života. Jde o tzv. geroprotektory (termín zavedl ruský fyziolog I. Mečnikov). Patří mezi ně resveratrol (obsažený v červených hroznech, arašídech), kvercetin (obsažený v cibuli, kopru, jablkách a mnoha bobulích), kurkumin (kari koření), antokyany (červené a fialové bobule, zelenina a ovoce), katechiny (zelený čaj), omega-3 mastné kyseliny (mořské mastné ryby) a mnoho dalších.
Obsah těchto látek v potravinách však nestačí k dosažení výrazného účinku. Zvláště nebezpečné je počítat s výhodami vína – například abyste získali potřebnou dávku resveratrolu, budete muset transplantovat játra.
Dodržujte denní rutinu. Váš spánek by neměl být kratší než 7 – 8 hodin denně. Tělo si musí odpočinout a zotavit se.
Navíc pouze během spánku vzniká hormon melatonin, který pomáhá bojovat proti stáří. Tento hormon je považován za nejsilnější přírodní imunomodulátor a antioxidant (bojovník proti volným radikálům, které ničí buňky v lidském těle).
Odborníci také doporučují užívat vitamíny a doplňky stravy speciálně určené pro starší lidi.
„Jsou zaměřeny speciálně na změny související s věkem a pomohou kompenzovat nedostatek mikroelementů,“ vysvětluje lékař.
V neposlední řadě buďte společensky aktivní. Chatujte s rodinou a přáteli, navštěvujte výstavy a zájmové kluby. Udržet si svou hodnotu je velmi důležité pro vaše duševní zdraví a náladu.
Dříve web Pravda-nn.ru uvedl, že region Nižnij Novgorod obsadil 43. místo mezi regiony Ruské federace, pokud jde o oddanost obyvatelstva zdravému životnímu stylu.
Přihlaste se k odběru našich kanálů na Telegramu:
Je to pravda – o to jde!
Rychlé, poctivé, přesné. A nic extra
Žádný přístup
Kde je v Nižním Novgorodu zablokován provoz
Nižnij. Fotky a videa ze dne
Foto kronika událostí
Sdílet Nahlásit chybu
Nejoblíbenější
Hokejisté Nižnij Novgorod Torpedo slavili páté vítězství v řadě
Regionální matiční setkání Nižnij Novgorod se bude konat online 8. října
Požár garáží byl uhašen v Avtozavodském okrese Nižnij Novgorod
Je známo, kde mohou obyvatelé Nižního Novgorodu získat rodinné a IT hypotéky v roce 2024
Byla podepsána dohoda o rozvoji vzdělávacího systému Nižnij Novgorod
Živý byl nalezen 14letý teenager, který zmizel v okrese Kstovsky
Zpravodajští partneři
Nejsou zde žádné další položky ke stažení
Žádné položky k nahrání
Hokejisté Nižnij Novgorod Torpedo slavili páté vítězství v řadě
Požár garáží byl uhašen v Avtozavodském okrese Nižnij Novgorod
Živý byl nalezen 14letý teenager, který zmizel v okrese Kstovsky
Regionální matiční setkání Nižnij Novgorod se bude konat online 8. října
Je známo, kde mohou obyvatelé Nižního Novgorodu získat rodinné a IT hypotéky v roce 2024
VTB sjednotí své blízké v „Rodinné bance“
Byla podepsána dohoda o rozvoji vzdělávacího systému Nižnij Novgorod
Bylo jmenováno 5 nejlépe placených volných míst v regionu Nižnij Novgorod
Dvě opilé ženy z Nižního Novgorodu byly vyvedeny z vlaku na nádraží Rtiščevo
Obyvatelé Nižního Novgorodu budou informováni o bezpečnosti silničního provozu pro děti
| Pondělí | Út. | Oddat | Čt. | Pá. | So. | Slunce |
Vlkodlaci a velcí vlkodavi: v Nižním Novgorodu se konala výstava koček a psů
Dobrovolníci zachraňují kočku s anorexií v Nižním Novgorodu
Pouliční kočku zastřelil neznámý člověk ve čtvrti Prioksky
V Čkalovsku byla nalezena kočka se vzteklinou
Dobrovolníci zachránili v Nižním Novgorodu kočku s vykloubenou tlapkou
V Nižném Novgorodu již bylo vytápěno 6 884 bytových domů
Dluhy za energie? Řekneme vám, co ohrožuje zlomyslné neplatiče
JSC Teploenergo zajistilo dodávku chladiva do více než 90 % všech zařízení
Teplo již dosáhlo 1500 obytných budov v Dzeržinsku
Sergej Penkin završí koncertní sezónu ve švýcarském parku Nižnij Novgorod
Zpěvačka Mara, diskotéka a soutěže: motocyklová sezóna 2024 končí v Dzeržinsku
Prohlídka moskevského „Divadla na Malajské Ordynce“ začala v Nižním Novgorodském divadle mládeže
Víkendová trasa: od sester po muže středního věku
“Můj Nižnij”: policista Konstantin Meshalkin
“Můj Nižnij”: Velitel Victory Parade Evgeny Chintsov
„My Nizhny“: vedoucí divadelního a hudebního studia „Mask“ Michail Kulalaev
“Můj Nižnij”: učitelka francouzštiny Svetlana Trifonová
Hledejte náhradní díly Chevrolet na xbaz.ru
Kolik stojí kurz čínštiny?
VTB sjednotí své blízké v „Rodinné bance“
Co poskytuje spolupráce s firmou Tekhnika Sibir?
Proč byste se měli blíže podívat na sídla v Moskvě
Novinky na mapě
Zakladatel: Vláda regionu Nižnij Novgorod
Registrováno Federální službou pro dohled nad komunikacemi, informačními technologiemi a hromadnými sdělovacími prostředky (Roskomnadzor).
Reg. Číslo EL č. FS77 – 77243 ze dne 20.11.2019. listopadu XNUMX
Šéfredaktor publikace: Avdeeva L.A.
Zástupce šéfredaktora: Simakina M.Yu.
GAU NO “NOITS”
603006, oblast Nižnij Novgorod,
Nižnij Novgorod, ulice Maxima Gorkého, 151 B, pokoj 5
Všechna práva k materiálům umístěným na webových stránkách www.pravda-nn.ru jsou chráněna v souladu s právními předpisy Ruské federace, včetně autorských práv a souvisejících práv. Pro jakékoli použití materiálů stránek a satelitních projektů je vyžadován hypertextový odkaz (hyperlink) www.pravda-nn.ru.
Publikace označené „Inzerce“ a „Aktuality společnosti“ jsou hrazeny inzerentem. Redakce stránek nenese odpovědnost za správnost informací obsažených v inzerátech.
Informační zdroj využívá doporučovací technologie: mirtesen, smi2.
© 1997 — 2024 Noviny „Nižegorodskaja pravda“
Národní projekty pro lidi
Obyvatelé Nižního Novgorodu podali 14 tisíc žádostí o zápis dětí do první třídy prostřednictvím státních služeb :: V parku Nikolaje Žarkova se objeví dětská a sportoviště :: Postup zlepšování byl zkontrolován v okrese Sormovsky :: Obyvatelé Nižního Novgorodu se stávají koníčkem do podnikání díky národnímu projektu :: Hosté jubilejního festivalu „Golden Khokhloma“ » se budou moci dostat na místo akce vlakem :: V Centrální okresní nemocnici Kulebak byli v rámci programu „Zemský doktor“ zaměstnáni čtyři lékaři :: Mistři Nižního Novgorodu se mohou ucházet o účast na veletrhu „Art.Youth“ na festivalu „Tavrida.ART“ na Krymu :: Gleb Nikitin a Igor Levitin uspořádali zasedání komise Státní rady pro ekologii :: Začaly opravy silnic ve Voznesenském okrese Nižnij Novgorod :: Do Balachny dorazilo deset nových autobusů :: V Nižnij Novgorodské oblasti se koná folklorní výprava :: Ve vesnici Teša, okres Navašinskij, byla otevřena nová stanice první pomoci :: Projektoví experti pro rozvoj makroúzemí „Velká Volha“ se seznámili s turistickým potenciálem regionu Nižnij Novgorod :: Nižnij Novgorod IT společnosti a jednotliví podnikatelé budou moci vrátit daň z příjmu fyzických osob za přitahované specialisty :: Nový digitální fluorografický komplex dorazil na kliniku Městské klinické nemocnice č. 28 :: Bývalá skládka na Moskovskoye Highway je vyřazena z evidence objektů nahromaděných ekologických škod :: V regionu Nižnij Novgorod začala sezóna oprav a výstavby silnic :: Nižnij Novgorodští sociální aktivisté pomáhají těhotným ženám v krizové situaci :: V dubnu navštíví „Vlaky zdraví“ 18 obcí regionu Nižnij Novgorod :: Nejoblíbenější lékaři mezi pacienty „Vlaky zdraví“ byli jmenováni: : Více než 300 podniků prezentovat svá volná místa na veletrhu práce :: 13 nižněnovgorodských školáků a studentů bude reprezentovat region ve finále každoroční Intelektuální olympiády volžského federálního okruhu :: Třetí etapa kampusu NEIMARK IT získala stavební povolení :: Dětské a V regionu Nižnij Novgorod začal týden knih pro mládež :: V regionu Nižnij Novgorod začal měsíc zlepšování silnic :: V regionu Nižnij Novgorod byl aktualizován regionální portál veřejných služeb :: Pět společností Nižního Novgorodu se účastní podnikání mise do Běloruska :: Hodnocení hodnocení projektu „Vytvoření pohodlného městského prostředí“ potrvá do 30. dubna: : IT kampus „NEIMARK“, Sberbank a Státní univerzita Nižnij Novgorod pojmenovaná po. N.I.
