Jaká je vaše ideální váha?
Potřebuji zhubnout? Než se tak rozhodnete, vypočítejte si svou ideální hmotnost, jejíž hodnota závisí mimo jiné na věku, pohlaví, typu postavy, úrovni fyzické aktivity, povolání, vodní bilanci atd.
Než začnete hubnout přebytečná kila, musíte si odpovědět na jednu jednoduchou, ale velmi důležitou otázku: „Musím vůbec hubnout?“ Přehnaná snaha o ideální postavu často končí zdravotními problémy a psychickými zhrouceními. Pamatujte, že ideální váha je ta, při které se cítíte nejpohodlněji. Pokud se ráno probudíte a cítíte se zdraví a šťastní, pokud se díváte na svůj odraz v zrcadle a líbí se vám, pokud jste šťastní, efektivní, pozitivní, sebevědomí – má pak smysl něco měnit? Proč? Abychom splnili standardy, které nám vnucují média?
Pokud to s hubnutím a zlepšením svého zdraví myslíte vážně, měli byste k tomuto úkolu přistupovat moudře a s potřebnými znalostmi.
Index tělesné hmotnosti (BMI), který vynalezl belgický sociolog a statistik Adolphe Quetelet, je tedy celosvětově uznáván jako nejjednodušší a nejadekvátnější ukazatel, který umožňuje rychle posoudit tělesnou hmotnost. BMI je doporučován WHO jako hlavní kritérium pro posouzení nutričního stavu, zejména při provádění rozsáhlých screeningů.
Index tělesné hmotnosti (BMI) je hodnota, která umožňuje posoudit souvislost mezi tělesnou hmotností a výškou osoby:
BMI (kg/m2) = Tělesná hmotnost (kg) / Tělesná výška (m2)
Stejně jako všechny jednoduché a dostupné metody má i výpočet BMI své nevýhody. Je třeba vzít v úvahu, že nadměrný nebo nedostatečný rozvoj svalů může ovlivnit přesnost stanovení BMI.
Jak správně vyhodnotit výsledek s ohledem na věk, pohlaví a fyzickou kondici? Níže uvádíme odpovědi na 4 nejčastější otázky týkající se ideální hmotnosti.
4 nejčastější otázky o ideální hmotnosti
- Závisí ideální váha na věku?
Ano, záleží. V průběhu let se intenzita metabolických procesů v těle přirozeně snižuje (o 0,5 % ročně). Proto je zřejmé: abyste si s věkem udrželi ideální váhu, musíte buď každoročně snižovat kalorický obsah denní stravy, nebo zvyšovat fyzickou aktivitu. Nedodržení tohoto jednoduchého pravidla povede k nadváze a následně k obezitě.
- Závisí ideální hmotnost na typu postavy?
Ano, záleží na tom. Než začnete počítat svou ideální hmotnost, musíte si určit typ své postavy.
Existují 3 typy tělesných typů:
- astenický,
- normostenický,
- hyperstenické.
Solovjovův index vám umožňuje určit typ vaší postavy na základě obvodu zápěstí (v centimetrech).
Astenický (s tenkými kostmi). Obvod zápěstí je u žen menší než 16 cm, u mužů menší než 18 cm.
Lidé s astenickým typem postavy jsou štíhlí, nemají sklony k obezitě v důsledku zrychleného metabolismu, mají úzké boky a hrudník. Zpravidla nejsou nižší než průměr, mají protáhlé končetiny a „labutí“ krk. Mohou trpět nedostatkem síly a vytrvalosti, mít komplexy z nadměrné hubenosti (a tento problém je mnohem obtížnější řešit než nadváha).
Normostenický. Obvod zápěstí u žen je 15-17 cm, u mužů 18-20 cm.
Ti, kteří mají to štěstí a mají normostenický typ, jsou proporcionálně stavěni, obvykle průměrné výšky.
Hyperstenický. Obvod zápěstí u žen je větší než 17 cm, u mužů více než 20 cm.
Ženy s hyperstenickým typem postavy se mohou směle ospravedlnit tím, že mají širokou kostru. Jejich kosti jsou skutečně těžké, takové dámy mají široká ramena, mohutný hrudník a dlouhé nohy. Mohou si směle vybírat povolání, která vyžadují fyzickou sílu a vytrvalost. Je to typ, který dokáže zastavit cválajícího koně a vstoupit do hořící chatrče.
- Závisí ideální váha na pohlaví?
Výpočet ideální hmotnosti pomocí Lorenzova vzorce (s přihlédnutím k pohlaví a výšce).
Ideální hmotnost pro muže = (výška – 100) – (výška – 152) x 0,2.
Ideální hmotnost pro ženy = (výška – 100) – (výška – 152) x 0,4.
Uvažujte výšku v centimetrech a hmotnost v kilogramech.
Pro muže s výškou 160 cm se ideální hmotnost vypočítá takto:
(160 – 100) – (160 – 152) × 0,2 = 60 – 8 × 0,2 = 60 – 1,6 = 58,4 kg
Pro ženu s výškou 160 cm se ideální hmotnost vypočítá takto:
(160 – 100) – (160 – 152) × 0,4 = 60 – 8 × 0,4 = 60 – 3,2 = 56,8 kg
Jak vidíte, při stejné výšce se ideální tělesná hmotnost liší v závislosti na pohlaví.
- Jaké jsou nejpřesnější vzorce pro výpočet ideální hmotnosti?
Nejpřesnější vzorce jsou ty, které zohledňují pohlaví, věk, typ postavy (alespoň výšku) nebo speciální tabulky vyvinuté hygieniky.
Brocova metoda, pojmenovaná po francouzském lékaři z konce 19. století, je nejoblíbenější metodou pro rychlé stanovení hmotnosti.
Brocův vzorec pro lidi s normálním typem postavy:
hmotnost (ideální) = výška – 100 (pro výšku menší než 165 cm);
hmotnost (ideální) = výška – 105 (pro výšku 166 – 175 cm);
hmotnost (ideální) = výška – 110 (pro výšku nad 175 cm).
Pokud máte astenický typ postavy, pak se získaný výsledek sníží o 10 %, pokud máte hyperstenický typ postavy, zvyšte jej o 10 %.
Při výšce 170 cm bude ideální hmotnost pro normosteniky: 170 – 105 = 65 kg
Pro asteniky: 58,5 kg (-10 %).
Pro hypersteniky: 71,5 kg (+10 %).
P.S. Teď se můžete uklidnit: ne každý má od přírody dané parametry modelky, nepožadujte od sebe nemožné. Každý má svou vlastní ideální váhu.
O instituci
- Historie nemocnice
- Foto a video
- Obchodní unie
- Jobs
- Telefonní seznam
0 
Myslím, že začínám hubnout ((
Klobása 2025-06-20
Myslím, že začínám hubnout ((
0
0
Myslím, že potřebuji trochu zhubnout (vážím 51 kg, měřím 168 cm a je mi 10 let)
klobása 2025-06-20
Myslím, že potřebuji trochu zhubnout (vážím 51 kg, měřím 168 cm a je mi 10 let)
0
+3
Při mé výšce 160 je norma 50, ale rozhodla jsem se zhubnout na 47 (mám moc velká stehna).
Angelina 2019-02-07
Při mé výšce 160 je norma 50, ale rozhodla jsem se zhubnout na 47 (mám moc velká stehna).
+3
-8
Přesně tak. Musíš trochu zhubnout.
Nikita 2019-07-06
Přesně tak. Musíš trochu zhubnout.
-8
-5
Je mi 12 let, měřím 160 cm, vážím 40 kg. Ale potřebuji 47.
Někdo 2018-11-04
Je mi 12 let, měřím 160 cm, vážím 40 kg. Ale potřebuji 47.
-5
-15
Ve 72 letech vážím 12 kg, měřím 172 cm, chci hrát basketbal a fotbal a něco mi říká, že nehubnu.
Bogdan 2018-02-11
Ve 72 letech vážím 12 kg, měřím 172 cm, chci hrát basketbal a fotbal a něco mi říká, že nehubnu.
[Odpovědět] [Zrušit odpověď]-15
+6
Věř si a všechno se ti povede.
Nikita 2019-07-06
Věř si a všechno se ti povede.
+6
+33
Kdo normálně jí, ten normálně váží!
Александра 2017-01-05
Kdo normálně jí, ten normálně váží!
+33
+1
Nikita 2019-07-06
[Odpovědět] [Zrušit odpověď]+1
+2
Je mi 11 let a vážím 52 kg.
Nikdo 2019-11-04
Je mi 11 let a vážím 52 kg.
+2
+9
Stůl je normální! A ti, co říkají, že vážím méně než v tabulce a že mi visí boky, tak musím sportovat. Pak bude váha odpovídat tabulce, protože tuk dává objem (pro srovnání 1 kg masa a 1 kg tuku se objem liší téměř 3krát).
Maxima 2016-06-28
Stůl je normální! A ti, co říkají, že vážím méně než v tabulce a že mi visí boky, tak musím sportovat. Pak bude váha odpovídat tabulce, protože tuk dává objem (pro srovnání 1 kg masa a 1 kg tuku se objem liší téměř 3krát).
[Odpovědět] [Zrušit odpověď]+9
-4
Výborně, ano, to je pravda.
Nikita 2019-07-06
Výborně, ano, to je pravda.
-4
+4
Vždycky jsem měl 76 kg s výškou 180 cm, až do svých 33 let. Přestal jsem kouřit a už 4 roky se mi nezavřela pusa. Vzpamatoval jsem se ve 105 kg. Začal jsem běhat každý druhý nebo třetí den 5 km. Strašně mě bolela kolena a nohy, dokud jsem si nezvykl a moc to nepomohlo. Pak jsem přešel na 10 km a pak už to šlo jako po masle nebo jako po sádle. Teď mám ve 82 letech 43 kg, běhám 10 km a víc a mezi tím jezdím na kole.
Chci říct jednu věc, když jsem běžel 5 km, doběhl domů jsem se prostě rozpálil a všechno to bylo k ničemu – jídlo samozřejmě, všechno ze seznamu. Když jsem se přesunul na 10 km, začal jsem se tepleji oblékat, čepici, rukavice a pořídil jsem si huskyho, byl jsem mokrý jako ze sprchy.
Vítěz 2017-02-23
Vždycky jsem měl 76 kg s výškou 180 cm, až do svých 33 let. Přestal jsem kouřit a už 4 roky se mi nezavřela pusa. Vzpamatoval jsem se ve 105 kg. Začal jsem běhat každý druhý nebo třetí den 5 km. Strašně mě bolela kolena a nohy, dokud jsem si nezvykl a moc to nepomohlo. Pak jsem přešel na 10 km a pak už to šlo jako po masle nebo jako po sádle. Teď mám ve 82 letech 43 kg, běhám 10 km a víc a mezi tím jezdím na kole.
Chci říct jednu věc, když jsem běžel 5 km, doběhl domů jsem se prostě rozpálil a všechno to bylo k ničemu – jídlo samozřejmě, všechno ze seznamu. Když jsem se přesunul na 10 km, začal jsem se tepleji oblékat, čepici, rukavice a pořídil jsem si huskyho, byl jsem mokrý jako ze sprchy.
+4
-2
