Jakou zeleninu a ovoce může kojící matka jíst?

Čas na čtení: 7 minut
S obdobím těhotenství je spojeno velké množství pravidel, která musí maminka dodržovat, aby se její miminko v děloze správně vyvíjelo. Po narození dítěte se tato pravidla trochu změní. Dnes vám řekneme, co můžete a nemůžete jíst při kojení, a probereme, co dělat, když jíte „něco špatně“.

1. Proč je při kojení důležitá správná výživa
2. Co určuje množství a kvalitu mateřského mléka
3. Jaké potraviny můžete jíst při kojení?
4. Co nejíst při kojení
5. Musím užívat další vitamíny?
6. Co dělat, když má vaše dítě alergii

Proč je při kojení důležitá správná výživa

Mateřské mléko je vše, co novorozenec dostává v prvních měsících života. Proto je tak důležité ujistit se, že vaše výživa je kompletní, protože kvalita laktace a složení mateřského mléka přímo závisí na tomto 1:

• Kojící matka by měla přijímat dostatečné množství bílkovin, tuků a sacharidů, aby byla zajištěna normální laktace. Běžná denní strava je 2500-3000 kcal. Studie 2 ukazují, že 15 % podvyživených žen má málo nebo žádné mateřské mléko.
• Špatná výživa může vést k celkové ztrátě síly, poruchám spánku a nervovým poruchám, které mohou ovlivnit kvalitu péče o miminko.
• Nevyvážená strava matky, zvláště pokud jí hodně tučných jídel, může u dítěte ve vyšším věku vést k rozvoji obezity a cukrovky 3 .

Aby bylo mléko zdravé a tělo se vyrovnalo s fyziologickým stresem, doporučují odborníci na výživu omezit množství průmyslově zpracovaných potravin, tučných a slaných potravin a volit bio produkty. Zkuste do svého jídelníčku zařadit potraviny z tohoto seznamu:

• Čerstvé ovoce a zelenina. Zdroj vitamínů a minerálů, který může kojenec získat pouze z mléka 4 .
• Celá zrna. Zdroj mikroprvků a vlákniny, která podporuje správné zažívání maminky, pomáhá vyhnout se zbytečnému mlsání a v důsledku toho nadměrnému přibírání na váze.
• Рыба. Zdroj omega-3, důležitého vitamínu pro vývoj mozku 5 a tvorbu imunitního systému novorozence. Nejužitečnější jsou losos ze studených moří, treska a sardinky.
• Maso Zdroj bílkovin a energie.
• Mléčné výrobky. Obsahuje důležité bílkoviny a vápník.

Co určuje množství a kvalitu mateřského mléka

Neexistuje žádný přímý vztah mezi rovnováhou bílkovin, tuků a sacharidů v potravě, kterou přijímá, a energetickým složením mateřského mléka. Je však prokázáno 1, že výživa může zlepšit kvalitu mateřského mléka změnou obsahu živin v jeho složení.

Zvyšující se konzumace ryb tedy zvyšuje obsah omega-3. Červené hovězí maso – obsah železa. Pravidelná snídaně s kaší – vitamíny B, D, zinek.

Kromě toho existují produkty známé jako „laktační pomůcky“. Zde je seznam:

• Cereálie: oves a ječmen.
• Ořechy: vlašské ořechy, kešu a mandle.
• Zelenina: chřest, brokolice, salát, brambory, fenykl.
• Ovoce: meruňky, třešně, nektarinky, broskve.
• Mléčné výrobky: Sýr Adyghe, sýr feta.

Pití teplého nápoje těsně před krmením novorozence pomáhá usnadnit tok mléka. Můžete si vybrat jakýkoli bylinkový čaj nebo uvařit černý čaj s mlékem.

Jaké potraviny můžete jíst při kojení?

Ve skutečnosti může kojící matka jíst téměř cokoliv, ale v rámci rozumu. Při plánování jídelníčku zohledněte sezónnost – kupujte čerstvou zeleninu a ovoce, ne konzervy. Je lepší se vzdát složitých jídel a vařit jednoduché jídlo – maso nebo ryby a jednoduché přílohy ze zeleniny nebo obilí.

Zde je seznam potravin, které můžete jíst během kojení:

• Obiloviny: ovesné vločky, pohanka, loupaná a hnědá rýže, jáhly.
• Maso: hovězí, krůtí, králičí.
• Ryby: losos, treska, sleď, makrela, treska.
• Zelenina: brambory, brokolice, cuketa, mrkev, tykev, lilek, zelenina.
• Ovoce: jablka.
• Mléčné výrobky: zakysaná smetana, kefír, mladé sýry.
• Bonbón: sušenky, sušičky, marshmallows, přírodní marshmallows.

Máma by neměla vynechávat jídlo. Minimálně by jich měly být tři denně a se svačinami – až 6. Je vhodné jíst energeticky nejbohatší potraviny ráno a na oběd. Je také důležité vypít 2-3 litry vody denně, aby se doplnily ztráty tekutin v důsledku laktace.

Co nejíst při kojení

Seznam potravin, které se nedoporučují během kojení, do značné míry opakuje seznam potravin, které se v těhotenství nedoporučovaly. Jedná se o potraviny a nápoje, které mohou u novorozence způsobit gastrointestinální reakce nebo alergie6.

Tento seznam obsahuje:

• fazole – vyvolávat nadýmání;
• citrusových plodů – lídry v počtu alergií;
• kofein – může způsobit hyperexcitabilitu dítěte;
• houby – způsobují poruchy trávení, koliku.

Při konzumaci plnotučného mléka jsou také nuance – novorozenci mají často diatézu 7 jako reakci na bílkovinu kravského mléka. Neměli byste zneužívat alkohol, neměli byste kouřit.

Vyhněte se produktům se silnou chutí nebo vůní, nepoužívejte mnoho koření – to může změnit chuť mléka a dítě bude při krmení rozmarné. Pokud jste snědli něco ze „zakázaného seznamu“, je lepší krmení vynechat. Jen pumpujte, než si naplánujete nějaké shovívavé jídlo a krmte své dítě z lahvičky. Používejte odsávačky mateřského mléka Philips Avent. Pracují měkce a jemně a díky adaptivní trysce sedí až z 99 %.

• 

Elektronická odsávačka mateřského mléka Philips Avent Premium Plus

Přirozené a jemné pumpování

Odsávačka mléka Philips Avent je navržena tak, aby porozuměla vzorcům sání vašeho dítěte a velikosti a tvaru prsou, takže můžete odsávat rychle, přirozeně a jemně. Univerzální tryska odsávačky mateřského mléka se přizpůsobí jakémukoli tvaru a velikosti bradavky a vyhovuje 99 % maminek**.

Musím užívat další vitamíny?

Ne všechny vitamíny a mikroelementy přecházejí do mateřského mléka. Například fosfor, hořčík, draslík, cholin, vitamíny skupiny B, PP nebo zinek se z potravy získávají jen velmi obtížně. A jsou důležité nejen pro dítě, ale i pro matku, protože podporují zdraví kostí, zubů, nervové soustavy, vlasů, srdce. Vápník nebo kyselina listová, kterou vaše miminko potřebuje, je navíc obsažena v potravinách, které mohou vyvolat alergie – kravské mléko a vejce.

Proto může být užitečné užívat vitamínové doplňky určené pro těhotné a kojící ženy. Pro vyloučení negativních reakcí u miminka doporučujeme výběr léků konzultovat s lékařem.

Co dělat, když má vaše dítě alergii

Ve vzácných případech může mít vaše dítě alergii, která způsobuje průjem, kožní vyrážku, nadměrné zvracení nebo zácpu. Seznam nejběžnějších „dráždidel“ zahrnuje kravské mléko, vejce, kukuřici, čokoládu, ovoce a sójové proteiny.

Pokud má vaše dítě alergie, zjednodušte jídelníček a ponechte pouze potraviny ze schváleného seznamu: rýže, červené maso, brambory, ryby. Zavolejte svého lékaře, abyste získali doporučení, jak normalizovat stav novorozence a zabránit novým projevům alergií.

Články a užitečné tipy od Philips Avent

Kolika u novorozence: co dělat?

Jak ukončit kojení

Doporučení pro zavádění doplňkových potravin pro kojence

Aplikace Baby+

Stáhněte si aplikaci a sledujte vývoj a růst svého dítěte pomocí sledovačů a uložte si tyto zvláštní okamžiky navždy.

Aplikace Těhotenství+

Stáhněte si jednu z nejlepších aplikací pro sledování těhotenství na světě a získejte každý týden užitečné informace, články a tipy o těhotenství a vývoji dítěte.

zdroje

1 Lukoyanova Olga Leonidovna, Borovik T.E., Skvortsova V.A., Belyaeva I.A., Bushueva T.V., Zvonkova N.G., & Yatsyk G.V. (2018). Složení mateřského mléka a výživy matky: existuje souvislost?. Pediatrie. Časopis pojmenovaný po G. N. Speransky, 97 (4), 160-167.

2 Nizamova, A. F., Krasnikova, M. B., Trubina, T. B., & Trubin, V. B. (2009). Posouzení vlivu aktuální výživy na charakteristiku těhotenství, porodu a funkce laktace. Kazaňský lékařský časopis, 90 (3).

3 Netrebenko Olga Konstantinovna, Ukraintsev S.E., Dubrovskaya M.I. „Preventivní medicína: dětská výživa a programování“ Pediatrie. Časopis pojmenovaný po G. N. Speransky, část 95, č. 2, 2016, s. 124-132.

4 Butskaya Tatyana Viktorovna, Fisenko Andrey Petrovič, Makarova Svetlana Gennadievna, Basargina Milana Aleksandrovna, Moshkina Natalya Alekseevna, Yasakov Dmitry Sergeevich, & Golubova Maria Alekseevna (2020). Vlastnosti výživy žen během laktace: způsoby optimalizace. Ruský dětský časopis, 23 (4), 252-258.

5 Abdaladze Nino Semjonovna, Avaliani Tatyana Varlamovna a Tsikunov Sergey Georgievich (2014). Ochrana před neurologickými poruchami u novorozenců omega-3 polynenasycenými mastnými kyselinami. Dětský lékař, 5(3), 71-77.

6 Saliev A.S. a Solieva G.Sh. (2023). Hodnocení účinnosti dietoterapie u potravinových alergií u malých dětí. Ekonomika a společnost, (1-2 (104)), 485-490.

7 Nasritdinova N.B. (2023). Atopická dermatitida: některé aspekty. Ekonomika a společnost, (2 (105)), 944-946.

V těhotenství si můžete dopřát jak cukroví, tak skořicovou buchtu. Ale po narození dítěte byste měli vážně přemýšlet o tom, zda jsou pro kojící matku možné sladkosti. Ublíží to novorozenci?

Tělo nastávající maminky je při nošení miminka vyčerpáno. A s kojením se zátěž organismu ještě zvyšuje. Pro doplnění energie a některých mikroprvků je nutná zvýšená správná výživa. Potřebné sacharidy se nacházejí ve velkém množství ve sladkostech. Ale je možné mít po porodu sladkosti?

Jaké pamlsky může mít kojící matka, když má chuť na sladké?

Je známo, že sladkosti dodávají sílu, zlepšují náladu a dokonce zvyšují laktaci.

Ale měli byste pamatovat na omezení:

1. Často se můžete setkat s názorem, že rafinovaný cukr je kontraindikován pro matku i dítě. Pokud jste dříve pili čaj pouze s ním, bude to zpočátku trochu obtížné, ale pak se receptory vyčistí a vy poznáte novou chuť čaje. Obecně ale není nic špatného na konzumaci mírného množství cukru.
2. Továrně vyráběné sladkosti a čokoláda nejsou nijak zvlášť zdravé, protože nejsou vždy zcela přírodní a obsahují barviva, konzervanty, zvýrazňovače chuti a další složky, které se používají při výrobě. Sladkosti na čaj je lepší nahradit sušeným ovocem a ořechy nebo koupit přírodní sladkosti ve specializovaných odděleních obchodu. Sacharidy lze také získat ze zdravých potravin, jako jsou obiloviny, chléb, zelenina a ovoce.
3. Baleným džusům je lepší se vyhnout, protože obsahují poměrně velké množství cukru a konzervantů. Vyměňte džusy z obchodu za zdravé domácí kompoty, ovocné nápoje a čerstvé džusy.

A přesto, jaké sladkosti může mít kojící matka?

Ihned po narození dítěte se ženě doporučuje, aby byla opatrná ve své stravě. Každý nový produkt je představen se sledováním reakce těla dítěte. Proto není vhodné, aby kojící matka v prvním měsíci života svého dítěte konzumovala sladkosti. Výjimkou jsou pečená jablka a sušenky.

Po porodu má žena mnoho nových starostí a málo času na vaření. „Mama Gourmet“ je připravena přijmout tento důležitý okamžik. Profesionální kuchaři připravují pokrmy pro kojící matky výhradně z kvalitních a čerstvých produktů s ohledem na potřeby ženského těla. Po měsíci můžete do stravy své matky opatrně zařadit následující potraviny:

• marmeláda bez barviv;
• ibišek;
• kandované ovoce;
• koláče na bázi tvarohu a jogurtu;
• ibišek.

• sladká soda;
• čokoláda: bílá, černá, mléčná;
• máslové dorty.

Během kojení v prvním měsíci může mít novorozenec alergickou reakci na tyto sladkosti, vyjádřenou vyrážkou na těle, zarudnutím a bolestmi břicha.

Jaké sladkosti můžete jíst při kojení?

Podívejme se blíže na to, co smí žena jíst při kojení a zda může kojící matka jíst koláče.

Dorty připravené ve výrobě obsahují spoustu barviv, stabilizátorů a kypřících látek. To vše je kontraindikováno pro matku a dítě. Pokud mluvíme o domácí pochoutce, pak jeden kus neuškodí, pokud k jeho přípravě nebyly použity zakázané produkty: kakao, barviva, kofein, emulgátory. A krém je vyroben na základě zakysané smetany nebo smetany. Mastichu byste také měli vyřadit, pokud je jím dort ozdoben. Vyjměte ji a snězte sušenku. Odpověď na otázku, může mít kojící matka dort? Samozřejmě ano, ale s tím řečeno.

Může kojící matka mít cukroví?

Pokud neobsahují ořechy, kakao, konzervanty, nebo barviva, tak je to povoleno, ale v malém množství. S mírou je také přípustné dopřát si kozinaki nebo turecký med.

Může kojící matka mít čokoládu?

V malých dávkách není čokoláda pro kojící matku kontraindikována. Při výrobě se používají konzervanty, umělé náhražky kakaového prášku a másla. Pokud je pro ženu těžké se ho vzdát, pak by měla počkat alespoň šest měsíců, než ho zavede do svého jídelníčku. V tomto případě je nutné pečlivě sledovat stav dítěte.

Může kojící matka mít chalvu?

Lékaři mají na tuto věc různé názory. Někteří věří, že chalva je prospěšná pouze pro kojící matku, jiní se obávají možné alergie u dítěte. V každém případě je třeba pečlivě prostudovat složení. Sledujte reakci dítěte. Ještě lepší je uvařit si ho sami, než ho kupovat v obchodě.

Měli byste si dávat velký pozor na svůj jídelníček. Všechno, co matka sní, přechází přes mateřské mléko k dítěti. Se zaváděním novinek nespěchejte, vybírejte kvalitní, prověřené produkty.

Správná výživa v prvních týdnech

První týdny po porodu jsou obdobím speciální péče o sebe, rekonvalescence a udržení kvalitního kojení. Klíčovou roli v tomto procesu hraje správná výživa, která poskytuje tělu vše, co potřebuje k obnově a udržení energie.

Výpočet kalorií

Je třeba počítat s tím, že počet kalorií v prvních týdnech po porodu by neměl být přehnaný. Mírný příjem kalorií pomáhá předcházet nadváze a poskytuje tělu účinné živiny.

Bílkoviny, železo a vápník

Zaměřte se na potraviny bohaté na bílkoviny, železo a vápník. Nízkotučné maso, ryby, vejce, mléčné výrobky a zelená zelenina jsou vynikajícími zdroji těchto důležitých prvků.

Voda je základ života

Dodržujte pitný režimaby nedošlo k dehydrataci. Voda hraje klíčovou roli v procesu tvorby mateřského mléka a podporuje celkové zdraví.

Ovoce a zelenina

Zařaďte do svého jídelníčku čerstvé ovoce a zeleninu. Obohacují tělo o vitamíny, minerály a antioxidanty, pomáhají posilovat imunitní systém.

Postupný návrat k běžné stravě

Postupně se vraťte k běžné stravě, vyhýbejte se náhlým změnám ve stravě. To umožňuje vašemu žaludku a trávicímu systému přizpůsobit se normálním potravinám.

zdravé tuky

Vyhněte se nasyceným tukům a rozhodněte se pro zdravé tuky, jako je olivový olej, ořechy a avokádo. Podporují normální činnost kardiovaskulárního systému.

Udržování správné výživy v prvních týdnech po porodu není jen o péči o sebe, ale také o zdraví vašeho miminka.

První měsíc po porodu při kojení

Jezte pestrou a vyváženou stravu v prvním měsíci tvoje dítě.

1. Dejte přednost potravinám bohatým na bílkoviny, vápník, železo a vitamíny. Zelenina, ovoce, jogurty z obchodu a libové maso jsou vynikající volbou.
2. Mírná konzumace mořských plodů, vajec, ořechů a semen pomůže obnovit sílu a dodat energii.
3. Snažte se o pravidelný jídelníček. To nejen pomáhá při podpoře zdraví matky, ale také udržuje stabilní produkci mateřského mléka.
4. Nezapomínejte na odpočinek. Je důležité dát si příležitost k odpočinku, kdykoli je to možné, abyste se vyhnuli nadměrné únavě.
5. Věnujte pozornost úrovni vaší hydratace. Udržujte normální rovnováhu vody v těle, zejména při aktivním kojení.

Výživa pro kojící matku: od 2 měsíců do šesti měsíců; od 6 do 12 měsíců

Po celou dobu kojení, bez ohledu na to 2 měsíc nebo 6, dítě pokračuje ve své úžasné cestě růstu a vývoje. Výživa v tomto období hraje klíčovou roli při formování zdravého těla a udržení energie.
Přidejte do svého jídelníčku maso, ryby, mléčné výrobky a zeleninu. Tělo potřebuje různé vitamíny a minerály. Strava musí být vyvážená, aby byl zajištěn plný rozvoj vašeho dítě a udržet si zdraví.

Jaké jídlo může kojící matka jíst, jaký by měl být stůl?

Váš stůl by měl obsahovat nízkotučné maso, mořské plody, zeleninu, ovoce a cereálie. Vybírejte vařená jídla bohatá na vlákninu. To pomáhá normalizovat trávení a udržuje zdraví střev.

Zdravá výživa pro kojící matky: seznam potravin do porodnice

Když přijde okamžik narození, jídlo pro maminky hraje klíčovou roli při obnově síly a poskytuje tělu vše potřebné pro udržení kojení.

Zde je seznam zdravých potravin, které si maminky mohou vzít s sebou do porodnice:

· Čerstvé ovoce (jablka, banány, hrušky).
· Balené porce nakrájené zeleniny pro snadné svačinky.
· Mandle, vlašské ořechy, semínka – bohaté na bílkoviny a zdravé tuky.
· Balené jogurty a tvaroh pro podporu struktury kostí a zdraví střev.
· Zdravé snídaňové cereálie a svačinové pečivo.
· Balená voda a přírodní šťávy pro udržení úrovně hydratace.
· Špenát a kapusta jsou vynikajícími zdroji vitamínů a minerálů.
· Konzervovaný tuňák nebo losos pro přidané omega-3 mastné kyseliny.
· Rozinky, sušené meruňky – pro rychlou svačinu, bohaté na přírodní cukr.
· Pohodlné zdroje energie v jednom balení.
· Bylinné čaje pro relaxaci bez kofeinu.

Objednejte si chutné jídlo pro těhotné a kojící matky v Moskvě

Nabídka specializovaných služeb jako je Mama Gurme hotové jídlo pro těhotné s rozvozem přímo k vašim dveřím v Moskvě. Můžete si objednat jídla, která zohledňují vlastnosti vaší stravy.

Jak si levně objednat zdravou stravu domů

Zdravá strava nemusí být drahá.
Nejprve se rozhodněte, které nutriční složky potřebujete na základě vašeho životního stylu, fyzické aktivity a zdravotních cílů.

Mnoho služeb poskytuje propagační akce a slevy pro nové zákazníky. Podívejte se na různé nabídky, díky kterým bude vaše strava dostupnější.
Prozkoumejte služby, které nabízejí rozvoz zdravého jídla. Prohlédněte si recenze a hodnocení a vyberte si spolehlivou možnost.

Některé služby nabízejí různé dietní možnosti, včetně cenově dostupnějších možností. Zvažte různé plány a vyberte si ten, který vyhovuje vašemu rozpočtu.

Neobětujte své zdraví a pohodlí. Objednejte si zdravou výživu pro těhotné a kojící matky od MamaGurme, aby každé jídlo bylo skutečným potěšením, nikoli výzvou. Přejděte na web, vyberte si, objednejte a vychutnejte si chuť bez zbytečných starostí!