Kolik cigaret můžete vykouřit denně bez újmy na zdraví?

Rusko je jednou z nejvíce „kuřáckých“ zemí: více než 60 % mužů a každá desátá žena kouří. Zároveň by více než polovina kuřáků ráda přestala kouřit. Na této stránce můžete získat informace o dopadu kouření na zdraví; pokud kouříte, můžete určit charakteristiky svého „kuřáckého chování“.

Sverdlovské regionální centrum pro lékařskou prevenci má školu pro ty, kteří chtějí přestat kouřit (zdarma).

Předběžná registrace telefonicky: (343) 371-15-45.

Kouření a jeho účinky na tělo

Relevance
Kouření je hlavním behaviorálním, modifikovatelným rizikovým faktorem chronických neinfekčních onemocnění! (Názor experta WHO)

Kouření a zdraví
Byla prokázána přímá souvislost mezi intoxikací tabákem a více než 25 lidskými onemocněními.

Složení tabákového kouře
Tabákový kouř je koktejl 4 000 sloučenin, které jsou pro člověka škodlivé a mají
– toxický;
– karcinogenní;
— zároveň toxické a karcinogenní vlastnosti.
Ze složek tabákového kouře má pouze jedna látka – nikotin – vlastnost vyvolávat závislost.

Prevalence kouření

• Z 36 zemí Evropský region prevalence kouření
  – nárůst v 15 zemích (zejména ve střední a východní Evropě, včetně Ruska);
  – klesá ve 14 zemích (země západní a severní Evropy); – se nemění v 7 zemích.
  -Nízký výskyt kouření v Belgii, Finsku a Švédsku.
• V Rusku Kouří 63,2 % mužů a 9,7 % žen (údaje z ruského národního vzorku, 1997).
• Prevalence kouření mezi dospělou populací Sverdlovské oblasti: muži – 62,5 %, ženy – 13,6 %
  Z těch, kteří kouří, se 60 % pokusilo přestat kouřit
  Pouze jeden ze sedmi přestal kouřit
  (Data z „pilotní“ studie Sverdlovského regionálního centra pro lékařskou prevenci „Epidemiologie chronických neinfekčních onemocnění a rizikové faktory jejich rozvoje u dospělé populace Sverdlovské oblasti“, 2004)

Trendy v prevalenci kouření:

• Prevalence kouření roste, a to i mezi ženami.
• Průměrný věk lidí, kteří začínají kouřit, se snižuje z 10 na 8 let.

Rozdíl v délce života mezi kuřáky a nekuřáky
Muži – 10,5 let
Ženy – 6 let

„Pasivní“ kouření
Tabákový kouř uvolňovaný do atmosféry obsahuje více toxických látek než kouř vdechovaný a vydechovaný kuřákem.
Tabákový kouř v životním prostředí je škodlivý pro nekuřáky, protože způsobuje řadu onemocnění (včetně rakoviny plic) a také zvyšuje projevy stávajících onemocnění (alergie, astma atd.)

„Mýtus“ o „lehkých“ cigaretách
Neexistují žádné bezpečné cigarety a bezpečné množství kouření. Existují tabákové výrobky s různým obsahem nikotinu a dehtu, ale všechny mají nějaký škodlivý vliv na lidské tělo.

Nejúčinnější metody léčby kouření tabáku z pohledu medicíny založené na důkazech:
— Individuální nebo skupinové poradenství
— Nikotinová substituční terapie (dle indikace)

Proč je kouření nebezpečné pro těhotné ženy?
Kouření matek je spojeno se zvýšeným rizikem potratu, nízké porodní hmotnosti a vývojových opoždění u dítěte.

Krátce
— I když se kouření nezvýší, v příštích 50 letech si stále vyžádá přibližně 450 milionů životů na celém světě.
— Snížení míry kouření na polovinu by v první polovině tohoto století zabránilo 170–180 milionům předčasných úmrtí.
— Výsledky primární prevence u dětí a dospívajících (snížení morbidity, invalidity a mortality v důsledku nemocí souvisejících s kouřením) budou patrné až v roce 2050.
— Jediný způsob, jak v kratším čase snížit úmrtnost na nemoci související s kouřením, je, aby ti, kteří dnes kouří, přestali kouřit.

Kde mohou lidé, kteří chtějí přestat kouřit, získat pomoc?
Sverdlovské regionální centrum pro lékařskou prevenci má školu pro ty, kteří chtějí přestat kouřit.
Předběžná registrace telefonicky: (343) 371-15-45.

Test k určení typu kuřáckého chování

Pro určení typu kuřáckého chování vám bude předložen dotazník, který vyvinul D. Horn.
Na základě dotazníku je kuřácké chování rozděleno do šesti typů: „stimulace“, „hra s cigaretou“, „relaxace“, „podpora“, „žízeň“, „reflex“. Typ kuřáckého chování je ve většině případů smíšený, ale dotazník nám umožňuje identifikovat převládající typ kouření.
Analýza vašeho kuřáckého chování vám umožní udělat důležitý krok k úspěšnému ukončení kouření.
Dotazník je určen k samostatnému vyplnění a může být vyhodnocen samostatně nebo zdravotnickým pracovníkem.

DOTAZNÍK
k určení typu kuřáckého chování (D. Horn, 1976).
Návod k plnění
Níže jsou uvedena tvrzení kuřáků. Do jaké míry jsou pro vás tyto pocity typické? Jak často se cítíte stejně? Na každou otázku odpovězte zakroužkováním čísla v příslušném sloupci.

Kategorie otázek

Vždycky

Často

Ne moc často

Nikotin je především droga, která je návyková a nutí vás kouřit. Spolu s kouřem se však do těla kuřáka dostávají skutečně nebezpečné látky obsažené v cigaretových dehtech. Jejich složky se po smíchání s kouřem a krví dostanou do kontaktu s jakýmkoli orgánem (od dutiny ústní po močový měchýř) a iniciují vznik nádorů.

Kouření uklidňuje nervy a uvolňuje stres.

Nikotin nemá uklidňující účinek. Ve skutečnosti složky tabáku (dehet, nikotin, kouř atd.) neuvolňují, ale jednoduše „inhibují“ nejdůležitější části centrálního nervového systému. Jakmile si však člověk na cigaretu zvykne, už se bez ní nedokáže uvolnit. Kuřáky uklidňuje rituál: vytáhnout cigaretu, zapálit si ji, potáhnout, vydechnout.

Kouření vám pomůže zůstat štíhlá.

Existuje mnoho lidí s nadváhou, kteří hodně kouří. Je pravda, že ti, kdo přestanou kouřit, získají chuť a mnoho bývalých kuřáků zpočátku pociťuje zvýšenou chuť k jídlu – je to kvůli jejich obnovenému zdraví. Je čas pamatovat na každodenní fyzické cvičení a také jíst více zeleniny a ovoce.

Problém je v tom, že lidé začnou „požírat“ stres, který přichází s odvykáním kouření, a jedí z nudy v situacích, kdy dříve kouřili.

Kouření může narušit endokrinní systém těla a vést k určitému úbytku hmotnosti. Ale to není druh hubnutí, o který byste se měli snažit. Hormonální nerovnováha je příliš vysoká cena za pár kilogramů.

Kouření vám pomáhá soustředit se.

Stimulace nervového systému nikotinem vede k vyčerpání energetické kapacity mozku. Tabák se stává jakýmsi stimulantem: při provádění složité duševní práce člověk začne kouřit jednu cigaretu za druhou, jen aby neztratil právě tuto koncentraci pozornosti.

Cévy kuřáků se ucpávají usazeninami vápníku ve větší míře než lidem, kteří nejsou závislí na nikotinu, protože kouření má negativní vliv na krevní oběh a tím i zásobování těla kyslíkem, včetně mozku.

Závěr je jediný: intelektuální potenciál kuřáků postupně klesá.

Kouření neovlivňuje délku života.

Ve skutečnosti existuje velmi, velmi málo dlouhověkých kuřáků. A z dnešních mladých kuřáků se téměř nikdo nedožije sedmdesátky. Průměrný věk kuřáka je 54 let. A většina kuřáků umírá na srdeční choroby nebo rakovinu.

Kouření je příjemné.

To je poměrně kontroverzní tvrzení. Většina kuřáků přiznává, že první cigareta, kterou vykouřili, jim nejen nepřinesla potěšení, ale také způsobila okamžité zhoršení jejich zdravotního stavu a její chuť jim připadala nechutná. „Požitek“ z kouření je jednoduše důsledkem zvyku, který ani tak nespočívá v samotném vdechování doutnajícího tabákového kouře, ale spíše v rituálu s tímto procesem spojeným.

Cigarety s filtry jsou bezpečnější.

Zavedení filtrovaných cigaret nevyřešilo vůbec nic. Filtr situaci jen zhoršuje: zachycováním velkých částeček kouře propouští ty nejmenší a kuřák ve snaze získat více nikotinu je nucen hlouběji vdechovat, což vede k pronikání karcinogenů a sazí do nejmenších bronchiolů, kde vzniká plicní adenokarcinom.

Lehké cigarety mi méně škodí! Můžete také vykouřit půl cigarety nebo méně cigaret denně!

Faktem je, že na nikotinu se vytváří závislost. Dokud kuřák nedostane svůj lék, bude pokračovat v kouření. Snížením počtu cigaret nebo přechodem na „light“ cigarety se kuřák reflexivně nadechne hlouběji nebo déle podrží kouř na nádechu, aby získal potřebnou dávku. Takže z toho není co získat!

Pro dlouhodobé kuřáky je na odvykání pozdě a dokonce zdraví škodlivé!

Pravidelná konzumace tabáku totiž nevratně poškozuje řadu životně důležitých orgánů našeho těla, ale i silný kuřák pocítí zlepšení zdravotního stavu po určité době po poslední cigaretě:

• Během 3-9 měsíců po ukončení kouření se respirační funkce zlepší o 10 %;
• Po 5 letech odvykání kouření se riziko infarktu myokardu sníží 2krát ve srovnání s kuřákem;
• Po 10 letech odvykání kouření se riziko rakoviny plic sníží o polovinu ve srovnání s kuřákem.