Kraul plavání – technika, vlastnosti, tipy | Plavecká škola

Předběžné přihlášení na trénink základů plavecké techniky předního kraulu na tel.

MTS: + 375 (29) 703 93 90
Velcom: +375 (44) 703 93 90 Vyberte si bazén pro lekce v plavecké škole „Swimming.By“

Obecná charakteristika metody

Kraul je nejoblíbenějším a nejrychlejším soutěžním plaveckým stylem. V těch typech soutěží, kde je plavání povoleno stylem dle vlastního výběru (volný styl), sportovci preferují plavání kraulu na hrudi. Volný styl se hraje na vzdálenosti od 50 do 1500 m, stejně jako štafetové závody 4 x 100 a 4 x 200 m. Kraul volí účastníci plaveckých závodů na dlouhé tratě 5 a 25 km na otevřené vodě, stejně jako účastníci sportovních vícebojů, které zahrnují plavání (triatlon, moderní pětiboj, záchranářský víceboj atd.). Kraul na hrudi má praktický význam. Dobře vyškolení záchranáři používají při plavání k postiženým mírně upravenou verzi kraulu s vysoko zdviženou hlavou (pro lepší orientaci ve vodě). Praktický význam kraulu se zvyšuje při plavání a potápění, kdy si plavec nasazuje ploutve. Například základem podvodního pohybu potápěče s přístrojem jsou pohyby nohou jako kraul. Při plavání kraulu na hrudi leží sportovec na hladině vody ve vodorovné poloze (obličem dolů ve vodě) a provádí střídavé záběry rukama. Zatímco jedna paže, mírně pokrčená v lokti, provádí záběr ve vodě zepředu dozadu, druhá paže (také mírně pokrčená v lokti, ale uvolněná) se pohybuje vpřed nad vodou. Pro nádech plavec otočí hlavu k boku. Po nádechu se hlava otočí zpět obličejem dolů; plavec vydechuje do vody. Záběry rukama jsou kombinovány s nepřetržitými střídavými pohyby s téměř rovnýma nohama nahoru a dolů v blízkosti hladiny vody. Během jednoho celého cyklu pohybů paží (levý záběr a pravý záběr) se plavec zvládne provést několik pohybů (kopů) nohama. Podle počtu těchto kopů se rozlišují dvou-, čtyř- a šestidobé varianty kraulu. Všechny varianty jsou racionální; volba závisí na tréninkových cílech, individuálních charakteristikách plavce a plaveckých podmínkách. Většina počátečních tréninkových metod je založena na zvládnutí techniky šestidobého kraulu.

Obecná představa o šestidobé technice plavání vpředu kraul:

1. Pravá ruka po pohybu vzduchem vstoupí do vody a natáhne se dopředu, levá jde do druhé poloviny zdvihu; tělo plavce je protáhlé, hlava je na podélné ose, obličej je spuštěn do vody (plavec se dívá dopředu a dolů pod vodu); nohy vykonávají střídavé pohyby.
2. Pravá ruka začíná první polovinu úderu; levá vychází z vody s loktem nahoře, ruka a předloktí jsou uvolněné; plavec se dívá dopředu a dolů pod vodu; nohy vykonávají střídavé pohyby.
3. Pravá ruka pokračuje v první polovině zdvihu, levá se začíná pohybovat nad vodou; plavec se dívá dopředu a dolů pod vodu; nohy vykonávají střídavé pohyby.
4. Pravá ruka se přesune do nejúčinnější druhé poloviny úderu; levá ruka se dotkne vody před hlavou, naproti stejnojmennému rameni (loket se drží nad rukou), a začne vstupovat do vody; plavec se dívá dopředu a dolů; nohy vykonávají střídavé pohyby.
5. Pravá ruka dokončí tah a je připravena opustit vodu s loktem nahoře; hlava se otočí na stranu, aby se nadechla; levá ruka se natahuje dopředu a spočívá na vodě; nohy vykonávají střídavé pohyby.
6. Levá ruka začíná první polovinu úderu, pravá ruka opouští vodu (ruka a předloktí jsou uvolněné); plavec se nadechne; nohy provádějí střídavé pohyby (plavec se dívá do strany; ihned po ukončení nádechu otočí hlavu obličejem dolů).
7. Levá ruka pokračuje v tahu; pravá se pohybuje nad vodou a je uvolněná; obličej je znovu spuštěn do vody (plavec se dívá dopředu a dolů); nohy vykonávají střídavé pohyby.

Poloha těla a pohyby nohou

Tělo plavce ve vodě je protáhlé, téměř vodorovné a dobře proudnicové. Hlava je na podélné ose těla, obličej je spuštěn do vody (kromě okamžiku nádechu); boky – na hladině vody; břišní svaly a svaly dolní části zad jsou optimálně napjaté.

Nepřetržité střídavé kraulové pohyby nohou pomáhají plavci dát tělu vodorovnou a proudnicovou polohu a pohánět ho dopředu. Nohy provádějí protipohyby nahoru a dolů s mírným švihem, ohýbají se minimálně v kolenou; nohy a chodidla jsou uvolněné; chodidla jsou prsty vytočena mírně dovnitř a nepřetržitě pění vodu za plavcem.

Nohy se pohybují od boků. Po stehně se do pohybu zapojuje bérce a chodidlo. Pohyb nohy směrem dolů je ve své podstatě ohromující a je hlavní pracovní fází. V praxi sportovního plavání se tomu říká „kick“. Pohyb nohy nahoru je přípravná fáze.

Kop nohou směrem dolů se provádí s natažením nohy v kolenním kloubu. Je zaznamenáno předbíhání bérce a chodidla stehnem: zatímco se chodidlo a bérce pohybují se zrychlením dolů, stehno mění směr pohybu a spěchá nahoru. To vám umožní provést zametací kop dolů s úplným napřímením nohy v kolenním kloubu.

Pohyby rukou a dýchání

Celý cyklus pohybů rukou je konvenčně rozdělen do fází: uchopení, tahání, tlačení, výstup z vody, pohyb nad vodou, vstup do vody. Zachycení, vytažení a odtlačení jsou pracovní fáze (dohromady tvoří zdvih). Výstup ruky z vody je fází závěrečných pohybů a pohyb ruky nad vodou a vstup do vody jsou pohyby přípravné.

Při záběru je hlavní pracovní rovinou, kterou se plavec opírá o vodu a pohání se dopředu, poměrně tuhá rovina „ruka-předloktí“. Při úhozu je ruka dobře fixována v zápěstním kloubu a většina úhozu je otočena dlaní přísně vzad. Řada se provádí s mírnou flexí a extenzí paže v lokti. Při zdvihu je loket ve vyšší poloze vůči ruce a vytočený do strany (ne však zpět!).
Úder se provádí ve směru zepředu dozadu pod středovou linií těla. Nejúčinnější druhá polovina zdvihu je odtlačení. Úder končí v kyčli.
Ruka vychází z vody s loktem nahoru a uvolňuje se. Při pohybu nad vodou je paže mírně pokrčená v lokti, přičemž loket směřuje vzhůru.

Ruka vstupuje do vody před hlavou a přibližně na šířku stejnojmenného ramene – jako by ruka, loket a rameno byly postupně ponořeny do vody v jednom bodě. Tento pohyb se provádí volně, ale bez zpoždění; po ponoření do vody se ruka natáhne dopředu, položí dlaň na blížící se proud vody a připravuje se k zahájení dalšího tahu.

Koordinace pohybů rukou. Zatímco jedna paže provádí zdvih, druhá se pohybuje nad vodou, vrhá se do vody a natahuje se dopředu. Vstup do vody jednou rukou (například pravou) a její natažení vpřed pod vodou se shoduje s provedením druhé poloviny úderu druhou (levou) rukou.

Dech. Při nádechu plavec otočí hlavu tak, aby čelila směru ruky, která dokončuje záběr. Inhalace se provádí ústy, zatímco ruka vychází z vody.

Při otáčení hlavy na stranu k nádechu ji musíte držet na podélné ose těla a nezvedat ji nad vodu. Po nádechu plavec opět otočí hlavu obličejem dolů a začne ústy a nosem postupně vydechovat do vody. Dýchací cyklus končí energetickým „vytlačením“ zbylého vzduchu ústy v okamžiku, kdy se plavcova hlava opět otočí na stranu pro další nádech a ústa jsou nad vodou.

Nejpřirozenějším rytmem dýchání je jeden nádech a výdech pro celý cyklus pohybů (dva tahy paží). Dobře trénovaní plavci používají jeden nádech a výdech na tři zdvihy paží. V druhém případě se hlava plavce otočí, aby se nadechla střídavě jedním nebo druhým směrem.

Obecná koordinace pohybů

Ve verzi freestylu se šesti údery je pro jeden celý cyklus pohybů paží šest střídavých pohybů nohou – šest kopů nohama dolů. Správnou koordinaci pohybů paží a nohou získávají začátečníci téměř automaticky při provádění tréninkových cvičení.

Základem techniky kraulového plavání je plynulé střídání záběrů rukou spojené se správným dýcháním. Střídavé pohyby nohou by měly napomáhat veslařským pohybům paží a pomáhat udržovat vodorovnou a vyváženou polohu těla. Nadměrné pohyby nohou mohou narušovat pohyby paží.

h1>Přihlášení na první lekci dva dny předem na tel.h1> p>strong>MTS:strong> +375 (29) 703 93 90br>strong>Velcom:silný> +375 (44) 703 93 90p>