Můžete jíst růžičkovou kapustu při dietě?

Růžičková kapusta je zelenina, která prospívá našemu tělu. Obsahuje mnoho složek, díky kterým se používá při vaření k přípravě různých pokrmů a v lidovém léčitelství jako účinný lék.

Střih: Romanova Yu. M.

Pokud pravidelně jíte růžičkovou kapustu, pomáhají zlepšit celkový stav těla, dodávají sílu a pomáhají při snižování tělesné hmotnosti. Než však tuto zeleninu zavedete do svého jídelníčku, měli byste se pečlivěji seznámit s jejím složením, kontraindikacemi a specifiky spotřeby.

Složení a kalorie

Vzhled růžičkové kapusty je atraktivní a originální: nelze ji zaměnit s jinou zeleninou. Roste v podobě velkého „stonku“ s listy, v jejichž paždí se postupně tvoří malé vidličky o průměru kolem pěti centimetrů. Vypadají jako menší verze běžného bílého zelí, s tím rozdílem, že syrové i vařené mají úplně jinou chuť. Mimochodem: srovnáme-li obsah vitamínů a mikroprvků v kedlubně a běžné bílé hlávce zelí, růžičková kapusta v tomto případě jednoznačně vítězí. Na 100 gramů obsahuje:

• 3,8 g proteiny;
• 0,3 g tuku;
• 3,1 g uhlohydrátů;
• 3,6 g vlákna;
• 85 g vody;
• 4 g vlákniny.

Jeho obsah kalorií je nízký: 100 g produktu obsahuje pouze 443 kcal.

V růžičkové kapustě je hodně bílkovin, a proto je to jeden z nejlepších dietních produktů, které pomáhají snižovat tělesnou hmotnost a zlepšovat metabolické procesy při obezitě. Vláknina normalizuje činnost žaludku a střev a vitamíny a mikroelementy tónují tělo a nasycují ho cennými látkami.

Mezi vitamíny obsahuje přípravek nejvíce K a C. Vitamín K zlepšuje procesy srážení krve a posiluje kosterní systém a vitamín C zvyšuje imunitu a schopnost regenerace tkání našeho těla, což je velmi důležité po úrazech a v období rehabilitace při závažných onemocněních.

Jaké jsou výhody růžičkové kapusty?

K akumulaci užitečných složek při pravidelné konzumaci produktu dochází postupně a jejich příznivý účinek na tělo je nepochybný. Glukóza a aminokyseliny zajišťují normalizaci srdeční činnosti. Růžičková kapusta je výbornou prevencí proti ateroskleróze, která způsobuje onemocnění srdce a cév. Vzhledem k tomu, že je bohatá na vitamíny a mikroelementy, celá tato kompozice příznivě působí na cévní stěny, posiluje je a zabraňuje vzniku aterosklerotických plátů.

Bylo prokázáno, že produkt má pozitivní vliv na vidění, zejména na sítnici. Vzhledem k tomu, že růžičková kapusta obsahuje vitamín A a lutein, pomáhá udržovat zrakové funkce tím, že zabraňuje degenerativním procesům, které se mohou vyvinout v sítnici.

Pokud jde o vitamín K, ten nejen zlepšuje krvetvorné funkce, ale také chrání nervový systém stimulací mozkových funkcí. Kyselina askorbová, která je v produktu rovněž obsažena, je účinným přírodním antioxidantem, který zlepšuje adaptaci člověka na obtížná mimosezónní období.

Škody a kontraindikace

Teoreticky růžičková kapusta nezpůsobí mnoho škody, ale existují situace, kdy je třeba ji používat opatrně nebo se produktu úplně vyhnout. Například je nekompatibilní s antikoagulačními léky, protože to zvyšuje riziko trombotických komplikací. Měli byste si být také vědomi vlastností vitaminu K ve vztahu k krvetvorbě: protože zvyšuje rychlost srážení krve, účinek léků může být slabší.

Růžičková kapusta patří do čeledi brukvovitých. Je známo, že někteří lidé mají alergické reakce na rostliny nebo zeleninu patřící do této rodiny. Samozřejmě v případě alergických reakcí je použití přípravku kontraindikováno.

„Předávkování“ růžičkovou kapustou (ale i jinými druhy zelí) může způsobit střevní nevolnost a tvorbu velkého objemu plynů v něm. Proto byste při jeho konzumaci neměli být horliví. Pozor by si měli dát především ti, kteří chtějí za každou cenu shodit přebytečná kila.

Další kontraindikací je cholecystitida, vzhledem k vysokému obsahu vitamínu C v přípravku. „Kyselina askorbová“ zhoršuje již tak složitou situaci pacientů s cholecystitidou, takže se bohužel budou muset růžičkové kapusty vzdát.

Kromě cholecystitidy existuje několik dalších chronických onemocnění, které jsou kontraindikací pro zavedení růžičkové kapusty do stravy:

• chronická gastrointestinální onemocnění (akutní stadium);
• dna;
• endokrinní poruchy.

V každém případě, pokud člověk dosud růžičkovou kapustu nejedl, ale z toho či onoho důvodu si o ni chce obohatit svůj jídelníček, měl by se nejprve poradit s kvalifikovaným odborníkem na výživu, gastroenterologem nebo terapeutem.

Jak uchovávat růžičkovou kapustu

Nejčastěji se prodává zmrazený, takže tento produkt by měl být skladován v mrazničce, aniž by byl znovu zmražen. Optimální teplota pro skladování čerstvého zelí je -3-5C. Listy na dně, které ztmavly, se odstraní a zelí se vloží do papírových sáčků. Skladovat ho můžete i ve speciálních perforovaných sáčcích určených na čerstvou zeleninu.

Pokud se zelí sbírá přímo z keře, skladuje se 30 dní v chladničce. Úložné místo: přihrádka na ovoce nebo zeleninu dole. Celý keř zelí (samozřejmě, pokud je možné jej pěstovat) se umístí na chladné místo: ve sklepě nebo suterénu, na lodžii nebo v letní kuchyni.

Jak uvařit lahodnou růžičkovou kapustu?

Chuťově se liší od známějších odrůd bílého zelí. Nejlepší způsoby, jak ji připravit, jsou vaření, smažení a vaření v páře. Většina hospodyněk ho peče nebo dusí v troubě. Růžičkovou kapustu můžete kombinovat s jakoukoli jinou zeleninou, hlavní je, že její množství nezhoršuje její „osobní“ chuť.

Pokud zelí vaříte dlouho, stane se měkkým, šťavnatým a velmi zdravým. Optimální doba vaření, která vám umožní plně zachovat všechny jeho živiny, je půl hodiny, ale ne více.

Může se konzumovat i čerstvé, ale protože má charakteristickou hořkou chuť, před přidáním do salátu se zelí spaří 1-2 minuty ve vroucí vodě.

Můžete jíst syrovou růžičkovou kapustu?

Sinigrin (hořčičný glykosid) mu dodává hořkou chuť, proto je stále nejlepší konzumovat ho po uvaření, smažení nebo dušení. Vařené zelí je lehce stravitelné a hořkost během vaření úplně zmizí.

Růžičková kapusta je další zdravou zeleninou z čeledi brukvovitých, která je velkým přínosem pro lidský organismus.

Toto zelí pochází z Holandska a chuťově se velmi liší od bílého zelí, na které jsme zvyklí. Obsahuje však velké množství vitamínů, například na rozdíl od našich obsahuje třikrát více rostlinných bílkovin a také hodně vitamínu C!

Růžičková kapusta: obsah kalorií, složení, nutriční hodnota

Nutriční hodnoty na 100 gramů:

• Tuk – 0,30 g;
• Bílkoviny – 3,38 g;
• Sacharidy – 8,95 g;
• Voda – 86,00 g;
• Popel – 1,37 g.

Obsah kalorií – 43 kcal.

Vitamínové složení růžičkové kapusty na 100 g:

• A – 50 mcg;
• Bl – 1 mg;
• C – 100 mg;
• Bl – 2 mg;
• Bl – 6 mg;
• E – 1 mg;
• B9 – 31 mcg;
• Bl – 5 mg;
• RR – 1,5 mg.

Výhody růžičkové kapusty pro tělo

Růžičková kapusta je schopna akumulovat užitečné látky v těle, takže při pravidelné konzumaci můžete zaznamenat příznivé účinky tohoto produktu na tělo.

Výhody růžičkové kapusty pro ženy

Velké množství bílkovin obsažených v růžičkové kapustě příznivě působí na hormonální a reprodukční systém ženy.

Pravidelná konzumace růžičkové kapusty může podle výzkumů zabránit vzniku rakoviny prsu.

„Živiny, na které je růžičková kapusta bohatá, pomáhají posilovat antioxidační obranu těla, která je zodpovědná za odstranění poškození buněčných struktur a je „pastí“ pro volné radikály. Zahrnutí zeleniny do stravy může zabránit růstu nádorů a také potlačit produkci hormonů spojených s tvorbou rakoviny,“ řekl deníku Daily Express Hussein Abdeh, hlavní farmakolog na britské klinice Medicine Direct.

Velké množství vitaminu C ve složení má příznivý vliv na ženskou imunitu a také na vzhled pokožky.

Těhotným ženám prospívá růžičková kapusta jako zdroj kyseliny listové, která je nezbytná pro správný vývoj nervové soustavy dítěte.

Výhody růžičkové kapusty pro muže

Makroprvky obsažené v přípravku mají pozitivní vliv na tvorbu mužských hormonů, zejména testosteronu, který zlepšuje reprodukční systém, zvyšuje libido a snižuje riziko impotence.

Produkt se doporučuje zařadit do nabídky mužů, kteří plánují brzy stát se otci, stejně jako sportovců a mužů, jejichž práce zahrnuje těžkou fyzickou aktivitu – pomůže urychlit proces zotavení po náročném dni.

Růžičková kapusta na hubnutí

Růžičková kapusta je superpotravina na hubnutí. Za prvé je nízkokalorické, dobře a na dlouhou dobu zasytí a za druhé obsahuje hodně bílkovin – to vše pomáhá zrychlit metabolismus a vede k dobrým výsledkům při dietě.

Kromě toho je zelenina jako zdroj vlákniny schopna očistit tělo od toxinů, zlepšit pohyb střev a zlepšit fungování celého gastrointestinálního traktu.

Abyste rychle zaznamenali první výsledky, neměli byste držet dietu a jíst pouze růžičkovou kapustu. Postačí, když jej budete pravidelně zařazovat do svého jídelníčku, přidávat k hlavním jídlům jako přílohu nebo používat při přípravě omelet, salátů či kastrolů.

Škodlivost růžičkové kapusty

Konzumace růžičkové kapusty může být pro tělo také škodlivá. I přes zvýšenou produkci některých hormonů může narušit činnost štítné žlázy. Proto by lidé, kteří již mají hormonální onemocnění, měli konzumaci tohoto druhu zelí omezit.

Kdo má vysokou kyselost, měl by růžičkovou kapustu používat opatrně, protože zvyšuje tvorbu žaludeční šťávy.

Pokud jste alergičtí na jakoukoli brukvovitou zeleninu, měli byste být opatrní. Pokud to zkoušíte poprvé, začněte s pár věcmi a sledujte reakci.

Takže hlavní kontraindikace pro použití:

• Alergie, individuální nesnášenlivost;
• Gastritida, cholecystitida, zvýšená kyselost;
• Dna;
• Onemocnění štítné žlázy.

Buď opatrný! Jíst růžičkovou kapustu ve velkém množství může způsobit nadýmání, plynatost a průjem.