Samomasáž břicha doma

S přibývajícím věkem naše kůže ztrácí pružnost a některé oblasti našeho těla zarůstají tukovými usazeninami. Je možné odstranit břišní tuk masáží? Ano, a proto není nutné uchýlit se k salonním procedurám – domácí masáž není v žádném případě horší v kvalitě a účinnosti.

Samomasáž pomáhá odstranit pokleslé břicho a záhyby po stranách – hlavní věcí je dodržovat jednoduchá pravidla ručního cvičení. Jaké jsou výhody takové masáže a jak správně provést proceduru doma, řekneme vám níže.

obsah

1. Samomasáž břicha: výhody a kontraindikace
2. Metody a techniky samomasáže břicha

Samomasáž břicha: výhody a kontraindikace

Pravidelná masáž doma pomáhá vyrovnat se nejen s nadváhou. Procedura zpevňuje pokožku, činí ji elastickou a vrací obvyklý objem v oblasti pasu.

Výsledkem samomasáže nejsou pouze vnější zlepšení – postup přímo ovlivňuje fungování střev a pomáhá odstranit zácpu. Zákrokem jsou ovlivněny i břišní orgány – zlepšuje se jejich funkčnost.

Domácí masáž je indikována zejména pro osoby se sedavým způsobem života – v důsledku nedostatku aktivity dochází ke stagnaci lymfy a k narušení krevního oběhu vnitřních orgánů. Pravidelná masáž břicha pomáhá normalizovat vnitřní procesy.

Navzdory zjevným výhodám samo-masáže břicha má také kontraindikace. Patří sem:

• Onkologická onemocnění;
• ARVI s horečkou;
• Vysoký krevní tlak;
• Nemoci genitourinárního systému;
• Různé zánětlivé procesy;
• Kýla v oblasti masáže;
• Poškození kůže v oblasti břicha a pasu.

K tomuto postupu by se neměly uchylovat ani těhotné ženy. Nedávné operace jsou také kontraindikací – v tomto případě lze masáž provést nejdříve několik měsíců po operaci.

Metody a techniky samomasáže břicha

Navzdory skutečnosti, že domácí masáž je jednoduchá na provedení, měli byste dodržovat určité techniky – díky tomu bude postup efektivnější. Mezi hlavní metody ovlivnění samomasáže břicha patří:

• Triturace. Provádí se s posunem kůže – v procesu se tvoří záhyby;
• Pohlazení. Jemné hlazení se provádí bez přemístění kůže;
• Mačkání. Kombinuje hlazení a tření – při mačkání se tvoří záhyby;
• Brnění. Prsty uchopí kůži a stisknou svíracími pohyby.

Samomasáž by měla být prováděna nalačno – po posledním jídle by měly uplynout alespoň 2-3 hodiny. Po proceduře se na hodinu zdržte jídla. Procedura se provádí v klidném prostředí – sami si regulujete délku sezení a zvolíte si během dne nejvhodnější dobu.

Pamatujte, že aby nedošlo k poranění vnitřních orgánů, měly by být všechny činnosti během samomasáže co nejopatrnější, bez náhlých pohybů a se střední intenzitou.

Před zahájením procedury si dejte horkou sprchu – to pomůže zahřát pokožku a svaly. Poté pokožku osušte měkkým ručníkem a naneste masážní olej nebo krém na oblast břicha a pasu – to pomůže vašim rukám lépe klouzat.

Vlastní masáž se provádí následovně:

• Lehněte si na záda, najděte si pohodlnou polohu a uvolněte břicho. Pokrčte nohy v kolenou, chodidla nechte na šířku ramen.
• Jemným hlazením dlaní připravte pokožku na další expozici;
• Intenzivně třete kůži v oblasti břicha a pasu;
• Pohybující se od pupku v kruhu, špetka ve směru hodinových ručiček. Poté přejděte ke spirále a zvětšete oblast kruhových pohybů. Opakujte techniku ​​3krát;
• Nakonec pokožku zklidněte jemnými tahy.

Další metodou samomasáže je vakuová nebo baňková masáž. K tomu jsou vhodné speciální masážní dózy o průměru do 5 centimetrů. Postup vypadá takto:

• Zaujměte pohodlnou polohu vleže na zádech;
• Naneste masážní olej nebo krém na pokožku břicha;
• Zahřejte pokožku lehkým hlazením a sevřením ve směru hodinových ručiček od pupku k okrajům;
• Umístěte nádobu blízko pupku. Jakmile je kůže vtažena dovnitř, opatrně pohybujte sklenicí krouživým pohybem ve směru hodinových ručiček a postupně zvyšujte spirálu;
• Postup provádějte 10 minut. Poté se nádoba vyjme a žaludek se přikryje ručníkem. Dejte si čas na odpočinek.

Samomasáž je nejúčinnější v kombinaci se správnou výživou a mírnou fyzickou aktivitou. Strava by měla obsahovat velké množství přirozené zeleniny a ovoce. V tomto případě byste měli vyloučit tučná, smažená, mouka a sladká jídla.

Technika balijské masáže proti celulitidě umožňuje „vpravovat“ prospěšné látky z kosmetiky do hlubokých vrstev kůže, což zefektivňuje program. A díky zlepšenému fungování lymfatického drenážního systému zmizí otoky a silueta se stane elegantnější.

Balijský rituál pro krk a límec je účinnou metodou hluboké relaxace, úlevy od stresu a obnovení mobility. Ideální pro úlevu od stresu a odstranění následků dlouhodobé práce u počítače.

Díky lymfodrenážní masáži mizí otoky a nemoci spojené s poruchou toku lymfy.
Již po první proceduře cítíte v těle příjemnou relaxaci a neuvěřitelnou lehkost.