Kolik můžete zhubnout při grapefruitové dietě?
Ovocné diety jsou stále populárnější. A to není překvapující, protože jen málo lidí nemá rád světlé a šťavnaté ovoce. Stačí pár dní třeba na citrusové dietě – a kila navíc jsou pryč! Vydržet na jaře „dietní období“ není těžké, protože v této době tělu chybí především vitamíny.
Důležité! Zhubnout 5 kg za 7 dní je pro tělo vážnou zkouškou. Pokuste se jeden den dodržovat navrhovanou dietu a sledovat fungování všech vnitřních orgánů. Pokud se necítíte dobře, zkuste po týdnu zvýšit délku diety na 2-3 dny. Pětidenní lhůta by měla být dodržena pouze v případě, že neexistují žádné kontraindikace a je vážně překročen BMI.
Grapefruity (jako všechny citrusové plody) obsahují mnoho prospěšných látek. Dokonale posilují imunitní systém a blahodárně působí na celé tělo, snižují koncentraci cukru v krvi. Zralé ovoce obsahuje velké množství hořčíku a draslíku – látek, které pomáhají zbavovat se cholesterolu. Grapefruit je také bohatý na naringin, látku, která dodává ovoci hořkou chuť, ale zároveň urychluje proces trávení (což jen podporuje hubnutí).
Mínus 5 kg za týden!
Grapefruitová dieta vám pomůže zhubnout v průměru 3-5 kg za 7 dní. Samozřejmě byste měli jíst víc než jen grapefruity! Vaše strava by měla být vyvážená s požadovaným množstvím vitamínů a minerálů.
Absence návalů hladu je velkým plusem grapefruitové diety!
Seznam zakázaných potravin
- sůl a různé koření
- cukr, sladkosti, sladké pečivo, pšeničný chléb
- různé omáčky
- alkohol
- černý čaj
- arašídy
- luštěniny (kukuřice, fazole, fazole)
- tučné ryby
Hlavní pravidla
- Nejezte po 7:XNUMX
- Vypijte alespoň 2 litry tekutin denně (voda, zelený čaj, káva bez smetany a mléko)
Grapefruitové dietní menu
Den 1
Snídaně: jeden grapefruit (nebo šťáva z něj), dva malé plátky (asi 25 g každý) libové šunky, káva nebo zelený čaj.
oběd: grapefruit, 250 g zeleninového salátu (povolena je jakákoli zelenina kromě kukuřice a brambor), ochucený citronovou šťávou, kávou nebo čajem.
večeře: vařené libové maso (200-250 g), zelený salát s citronovou šťávou, čaj.
Den 2
Snídaně: grapefruit (nebo šťáva z něj), dvě vařená vejce, káva nebo čaj.
oběd: grapefruit, nízkotučný tvaroh nebo 50 g nízkotučného tvrdého sýra.
večeře: vařené libové ryby (200 g), salát ze zelené zeleniny a bylinek (s olivovým olejem a citronovou šťávou), krajíc černého chleba.
Den 3
Snídaně: jeden grapefruit (nebo šťáva z něj bez cukru), ovesno-jogurtová svačina (2 lžíce ovesných vloček, müsli + 4 lžíce nízkotučného jogurtu, lze přidat 2-3 ořechy), čaj nebo káva.
oběd: grapefruit, zeleninová polévka nebo nízkotučný vývar (200 ml).
večeře: vařená kuřecí prsa (200 g), dvě rajčata pečená v troubě, před spaním sníst půlku grapefruitu.
Den 4
Snídaně: vařené vejce, čaj nebo kávu, sklenici rajčatové šťávy (nezapomeňte se vyhnout soli!).
oběd: grapefruit, zeleninový salát (200 g), krajíc černého chleba.
večeře: porce vařené nebo dušené zeleniny (400 g), zelený čaj, před spaním je třeba sníst jeden grapefruit.
Den 5
Snídaně: porci ovocného salátu (jablko, grapefruit, pomeranč nakrájený na malé kousky), čaj (může být s citronem) nebo kávu.
oběd: porce zeleninového salátu (250 g), jeden pečený brambor.
večeře: malá porce (200 g) libového masa nebo 200 g kuřecích prsou nebo 200 g vařeného rybího filé, sklenice rajčatové šťávy (lze nahradit jedním pečeným rajčetem), čaj a před spaním sníst jeden grapefruit.
Den 6
Menu si můžete vybrat na kterýkoli den.
Den 7
Menu si můžete vybrat na kterýkoli den.
Doporučení
- Povoleno je pouze espresso nebo čerstvě uvařená káva.
- Nepijte kefír na noc – dejte přednost jablku nebo půlce pomeranče.
- Pijte více zeleného čaje bez nečistot a přísad.
Grapefruitovou dietu je vhodné dodržovat 2x ročně, ale pokud máte pocit, že Vám tato dieta vyhovuje, cvičte dietu 3x ročně. Poté, co se vrátíte ke své běžné stravě, nezapomeňte na výhody grapefruitu: prvních pár dní po ukončení diety jezte jedno ovoce denně.
Kontraindikace
Grapefruit snižuje krevní tlak, proto tato dieta není vhodná pro lidi s hypotenzí. Citrusové plody se nedoporučují těm, kteří trpí onemocněním trávicího traktu a jater. Pokud máte gastritidu nebo vředy, tato dieta není pro vás. Během menopauzy také stojí za to opustit takovou myšlenku.
