Mohu jíst hrozny při kojení?

Jak se správně stravovat? Jak zhubnout? Bez ohledu na to, jak lákavá je představa ihned po porodu nasadit přísnou dietu a rychle shodit přebytečná kila, měli byste se jí vzdát (zde máme na mysli PŘÍSNOU DIETU na jednom produktu atd.) A to jak pro kojení, tak pro nekojící matky. Pokud kojíte, dieta pro vás, aby se zachovalo vaše zdraví a zdraví vašeho dítěte, je prostě kontraindikováno, protože mateřské mléko musí obsahovat všechny potřebné živiny a také nepotřebujete nedostatek vitamínů a minerálů. Vaše tělo potřebuje sílu, aby poskytlo extra energii, kterou vyžaduje péče o vaše dítě a léčení vašeho těla.

Pokud nekojíte, dieta se také nedoporučuje, a to ze dvou důvodů: prvním je, že se vaše tělo musí zotavit z těžkého stresu, kterým bylo těhotenství, druhým a hlavním důvodem je, že žádná dieta nevede k udržení ztracené hmotnosti NAVŽDY.
Všechny diety pouze dočasně, až do konce, redukují váhu (často kvůli vodě) a zpravidla nesnižují tělesný tuk. Proto je pro všechny maminky lepší přejít na zdravou stravu. Tak pojďme!

Začněme se zákazy

Zakázané potraviny: Lékaři nedoporučují při kojení konzumovat tučná, smažená, kořeněná, uzená, slaná, škrobová a sladká jídla, sycené vody, kávu, chipsy, konzervy, červené ovoce, hrozny, citrusy, tropické ovoce a čokoládu. Kojící matka by se měla zcela vzdát alkoholu! Pokud však z nějakého důvodu žena nekojí, měla by si pamatovat, že alkoholické nápoje jsou velmi kalorické a zlepšují chuť k jídlu. Tím výčet zakázaných potravin končí a stále máme před sebou celý vesmír chutných a zdravých potravin.

Zelenina: brambory, mrkev, květák, brokolice, zelí, červená řepa, ředkvičky, ředkvičky, cuketa, tykev, dýně, lilek, okurky a všechny druhy zeleniny.
Ovoce a bobule – zelená a žlutá jablka, kiwi, bílé třešně, banány, avokádo, ostružiny, borůvky, borůvky, černý rybíz, arónie, meloun, meloun, broskve a meruňky.
Všechny obiloviny. Zvláště užitečná je pohanka. Obsahuje hodně železa, jehož nedostatek velmi ztěžuje hubnutí. Faktem je, že podporuje produkci speciálního enzymu, který ovlivňuje spalování tuků.
Těstoviny. Užitečné jsou obilné výrobky, které pomáhají očistit tělo od toxinů – kaše s vodou, hnědá rýže, celozrnný chléb.
Zkuste ze svého jídelníčku vyloučit sladkosti. Pokud opravdu chcete, můžete si dopřát marmeládu nebo marshmallow.
Maso: králičí maso, jakákoli drůbež (kuřecí, krůtí, libová kachna a husa), telecí, hovězí, libové vepřové. Můžete jíst přirozeně upravené potraviny: šunku, karbonátky, pečenou krkovičku, vařené vepřové maso, šunku a slaninu.
Z rybího sortimentu jsou vhodné všechny druhy bílých ryb; Druhy mořských ryb jsou považovány za nejpřínosnější pro kojící matku.
Mléčné výrobky, sýry. Je lepší je jíst nízkotučné nebo nízkotučné (kefír, jogurt a mléko – 1% tuku, tvaroh – 5%, sýr – maximálně 30%).
Místo džusů z obchodu pijte balenou nebo převařenou vodu a jezte čerstvé ovoce. Pro srovnání: 1 litr pomerančového džusu obsahuje 900 kcal a 1 kg pomerančů pouze 400 kcal.

Pár měsíců správné výživy (o několika jejích zásadách jsem psala níže), spolu se stresem spojeným s péčí o miminko, plus krmení – a zaručeně zhubnete

Zásady zdravé výživy

Pečte potraviny v troubě, v páře, duste v zakysané smetaně, vařte nebo vařte na otevřeném ohni, před konzumací odstraňte kůrku.
Do kaše přidejte ovoce a ořechy, vynechte cukr.
Zeleninu jezte syrovou, pečenou nebo dušenou.
Obecně platí, že byste měli mít ve svém jídelníčku hodně zeleniny a obilovin.

Je důležité dodržovat správný denní režim, protože pokud tělo přijímá potravu nepravidelně, snaží se vytvářet zásoby v podobě tukových zásob – to je již známá věc! Je vhodné jíst 4-5x denně v malých porcích. A dejte si večeři 3-4 hodiny před spaním.

Denní kalorický obsah stravy kojící matky by neměl překročit 2500–3000 kcal. V tomto případě by tuky neměly tvořit více než 1/4 celkového obsahu kalorií v její denní stravě.

Maso je vhodné jíst jednou denně.
Naše potraviny by měly být pokud možno čerstvé, přirozené a minimálně zpracované. Například cereálie (co se dá) je nejlepší zalít vroucí vodou a chvíli nechat.
Začněte den sklenicí čisté pitné vody, během dne můžete vypít sklenici čerstvě vymačkané šťávy (hlavně mrkvové, aby bylo více mléka, mrkvovo-řepné šťávy (4:1) dobře stimuluje laktaci) nebo bylinkové čaj (zejména kopřiva, listy nebo kořeny pampelišky, heřmánek – i do mléka a na čištění).
Saláty potřete zakysanou smetanou nebo rostlinným olejem (kukuřičný, slunečnicový, olivový – v tomto pořadí podle množství živin, které potřebujete), majonézou – vyhoďte!
Lepší je rostlinný protein – oříšky, semínka, toho je dost pro vás oba, pijte kefír, jezte tvaroh.
Jídlo důkladně rozžvýkejte. Pocit sytosti se k nám dostaví 20-30 minut po jídle, takže pokud do sebe vše rychle hodíte, aniž byste pořádně žvýkali, nejspíš budete mít stále „hlad“ a sníte toho mnohem víc.
Po jídle vypijte nejdříve za 2 hodiny. To samo o sobě vám zajistí dobré trávení, což znamená, že méně jídla se bude ukládat do zbytečného tuku.

Pít více vody! Minimálně 2l denně

Rozložte si denní jídelníček tak, aby první polovina dne obsahovala více kalorických jídel a druhá polovina. Kojení vám pomůže rychle shodit přebytečná kila po porodu. U 80 % kojících žen dochází během prvních 500–1 měsíců po porodu k postupnému snižování tělesné hmotnosti rychlostí 4 g až 6 kg za měsíc. (Pokud budou praktikovat zdravou výživu a sledovat, co vkládají do úst). Při kojení můžete svou váhu kontrolovat různými způsoby (denní cvičení na problémové partie, jóga, společné aktivity s miminkem), ale ne dietami! Pokud chcete své dítě kojit a zhubnout, pak jezte méně sladkostí.

Ber to s klidem. Vše se vrátí do normálu, až své dítě dokrmíte.

Ve všech knihách a článcích, kde je rozhovor o výživě pro kojící matku, je kladen důraz na skutečnost, že ovoce a bobule jsou velmi zdravé – jsou zdrojem vitamínů, mikroelementů, organických kyselin a vlákniny. Proto nyní budeme mluvit o tom, jaké ovoce můžete jíst při kojení novorozence. Kromě toho existují některé nuance, o kterých musíte vědět.

Doba čtení: ~3 min

Jaké ovoce můžete jíst při kojení?
Jaké ovoce je nežádoucí při kojení novorozence?

Jaké ovoce můžete jíst při kojení?

Jaké ovoce tedy může kojící matka jíst a se kterými je třeba zacházet opatrně? Přednost by měla mít známé ovoce, které je typické pro oblast vašeho bydliště a tradičně se používá ve výživě. Například, pokud žijete ve středním Rusku, jsou to především sezónní jablka a hrušky, švestky a třešně.

Jablka jsou nejběžnějším a cenově dostupným ovocem. Obsahují značné množství vlákniny (rostlinné vlákniny) a jsou dobrým zdrojem vitamínu C, železa a draslíku. Častěji používáme zelené odrůdy jablek z obavy, že červené odrůdy ovoce jsou při kojení nežádoucí, protože mají vyšší alergenicitu. Ve skutečnosti nejsou mezi různými odrůdami jablek žádné významné rozdíly, pokud jde o alergenní potenciál. V těhotenství a kojení je lepší jíst jablka se slupkou – je bohatá na vlákninu, která je prospěšná pro trávení. Pokud žena při konzumaci jablek zaznamená nadměrnou tvorbu plynu, můžete je krátce ohřát nebo zapéct. Je to chutné a vstřebávání se znatelně zlepšuje.

Hrušky jsou druhým nejoblíbenějším druhem ovoce. V období zrání je nutné používat zralé, šťavnaté a křehké odrůdy hrušek. Nyní jsou na pultech obchodů vždy „celoroční“ hrušky přivezené z dálky. Bohužel pro tak dlouhodobou konzervaci pravděpodobně prošly „zvláštním zpracováním“, při kterém byly použity jakési chemické sloučeniny. I když jsou to ovoce povolené během těhotenství a kojení, přinesou jen malý užitek.

Meruňky a broskve mají jemnou vlákninu, příjemnou chuť a obsahují mnoho užitečných látek, včetně vitamínu A, draslíku, křemíku, mědi a manganu. Bez problémů se dají použít i v období zrání.

Švestky jsou dobré jak čerstvé, tak na výrobu kompotů. Kromě úžasné chuti působí mírně projímavě, což se hodí, pokud má matka sklony k zácpě.

Třešně jsou lahodné bobule, které často otevírají „ovocnou sezónu“ na začátku teplého období roku a jsou dostupné i ve druhém a třetím měsíci léta. Nejen, že jsou zdrojem vitamínu C, železa a draslíku, ale jsou také bohaté na flavonoidy – antioxidanty, které chrání tělo před volnými radikály, to znamená, že pomáhají v boji proti oxidativnímu stresu.

Jaké ovoce je nežádoucí při kojení novorozence?

A teď si musíme promluvit o tom, se kterými plody přírody bychom měli zacházet opatrně. Při kojení byste se neměli nechat unést jižním, exotickým ovocem (mango, feijoa, fíky a další). Je známo, že citrusové plody (pomeranče, mandarinky, citrony) mají vysoký alergenní potenciál a bobule – jahody a lesní jahody.

Kojící žena musí být velmi opatrná v tom, jaké ovoce jíst při kojení, pokud se u jejího dítěte náhle objeví alergie. V tomto případě musíte pečlivě analyzovat svůj jídelníček a vyloučit z něj potraviny, které se objevily nedávno a mohly by takovou reakci vyvolat. Totéž platí pro situaci, pokud alergie začala u matky samotné.

Další upozornění: ze seznamu ovoce při kojení vyřaďte nezralé nebo nezralé plody, které obsahují hrubou rostlinnou vlákninu – může způsobit zvýšenou tvorbu plynů ve střevech nebo řídkou stolici. Dále je vhodné nekonzumovat velké množství příliš sladkého ovoce (banán, hroznové víno, ananas, třešně a zejména sušené ovoce), protože zvyšují zátěž ostrovního aparátu slinivky a mohou vést ke zvýšení hladiny cukru v krvi. Pro vaši bezpečnost byste proto měli používat zralé plody s jemnou texturou, které nezpůsobí takové problémy.

Rada

Ovoce lze konzumovat buď čerstvé, nebo po jednoduchém kulinářském zpracování (kompoty, želé, pečené, jako přísada do kaší atd.). Takové pokrmy lze konzumovat od samého začátku kojení, dokonce i v prvním měsíci. Zpestří váš každodenní jídelníček a nezabere mnoho času na přípravu.

Pamatujte, že ve většině případů zažívacích potíží a otrav ovocem není na vině samotné ovoce, ale různé chemikálie a škodlivé mikroorganismy. Kupujte ovoce pouze na spolehlivých místech, nejlépe ve velkých obchodech. Pokud vidíte, že plody v lednici zhnily, objevila se na nich plíseň nebo začaly zapáchat, bez lítosti je vyhoďte – zdraví je cennější.

Pediatr, odborník na dětskou výživu
Doktor lékařských věd
Profesor, Ústav dietetiky a výživy, RMANPO
Autor knih pro rodiče „Vyrůstej, miminko“, „Jednoduše a přístupně o výživě dítěte od narození do 3 let“, „Novorozenec: Vývoj, výživa, péče“